Hallo,
ich hab mir mal überlegt mein Trainingsplan hier reinzustellen und es von euch verbessern zu lassen... hierbei ist noch zu erwähnen das ich zuhause trainiere und zwar mit einer Bank+ LH und Kurzhanteln...

Also

TE 1
Bankdrücken 3x 10WDH
KH Schrägbank 3x 10WDH
Überzüge 3x 10WDH
Military Press 3x 10WDH
Kniebeugen 3x 10WDH
Bizepscurls 3x 10 WDH
Kurzhantelcurls 3x 10WDH

TE 2
Bankdrücken 3x 10WDH
KH Schrägbank 3x 10WDH
Überzüge 3x 10WDH
Kreuzheben 3x 10WDH
Dips 3x 10WDH
Kickbacks 3x 10WDH
Überkopfdrücken 3x 10WDH

Ich trainiere immer so: Montags TE ,1 Mittwochs TE 2, Freitags TE 1, Sonntags TE 2 usw...
Also halt immer ein Tag frei... und Überzüge mache ich immer nach KB oder KH weil das irgendwie so erleichternd ist und es einen so auflockert... und bei Bankdrücken brauch ich immer hilfe beim letzten Satz ich probier halt so viel es geht mit meiner eigenen Kraft die bei ca 6 nachlässt und dann wird mir ein wenig geholfen bis ich die 10 hab...

gruß
$aint