Hoffentlich letzte Frage zu DC

[Icecubic]

Und zwar:

Wie trainiert man die Waden genau nach DC. Es heißt ja: Explosive positive, 5 sek. negative, 15 sek. Streck.
1. Ist das dann eine WH?
2. Wenn ja, wieviele WH macht man?

Geiles Zeug dieser Doggshit

[theogonia]

Waden: 1 Satz bis zum Muskelversagen mit 12 Wiederholungen, wobei eine 5 Sek. Negative Phase und 15 Sekunden Dehnung (!!) pro Wiederholung dazugehören.

Also ich mach ne "normale" Positive, lass sie 5sek ab und dann 15 sek gedehnt.
Sehr heftig aber geil. gibt erst mal gut Muskelkater

[Icecubic]

genau so hab ich mir das vorgestellt
Vielen Dank theogonia

[theogonia]

Und bei der statischen wird das Gewicht gehalten.
Find DC auch ziemlich geil. Aber schau dass immer genug zu essen hast. Hab Dauerkohldampf seit ich DC trainier

[Icecubic]

Und wie gehalten? Ende der posittiven Bewegung oder der negativen?
positiv wäre z.B. beim Bankdrücken dann fast ganz oben bei Curls auch?
Oder ist es komplett ejal?

[theogonia]

Mach se immer da wo ich die größte Spannung auf m Muskel hab.
Und halt dann so lang bis es nicht mehr geht.
Also beim Neg, Schräg BD oder Scottcurls eher weiter unten. Aber dann nur mit Partner beim BD. Beim Latzug ganz unter. Entweder helfen lassen oder kurz warten.

[Icecubic]

danke danke
jetzt bin ich voll informiert und kann reinhauen

[FlaDDer]

nicht das wir nen extra dc thread hätten dort oben...

Also meiner Meinung nach macht man den static generell am ende der positiven bewegung, sodass aus dem hold quasi eine ewig lange quälende allerletzte wiederholung wird.
Sprich beim Bankdrücken ganz oben halten, bei nicht ganz durchgestreckten armen, so dass dir die Hantel langsam auf die Brust hinuntergleitet (Brauchst an dieser Stelle ordentlich hilfe vom Partner da deine Kraft stark dezimiert ist).
Beim Latzug entsprechend direkt stange an der Brust so dass sie quälend langsam nach oben gleitet (wenn du keine zughilfen verwendest, wird es dir regelmäßig die unterarme sprengen).
Bizepscurls am obereren teil der Bewegung, aber auch hierbei drauf achten dass sie Arme nicht komplett angewinkelt sind und die Gelenke die Last tragen.

MfG