Trainingsplan

[Ironmann500x]

Hi erstmal wollt euch mal Fragen was ihr von dem Plan haltet, ich mache immer 4 Sätze. Beim 1= 15 Wdh, 2= 10 Wdh, 3= 8Wdh, 4= 5 Wdh


Brust : Bankdrücken
Fliegende
Kh Bankdrücken
Rücken : vorgebeugtes Kurzhantelrudern
Lh- Rudern vorgebeugt
Kreuzheben
Schultern: ein. Frontheben
sitzendes Schulterpressen ( Lh bis vor den Halz )
Seitheben mit Kh
Arme : Lh- Curls
Kh- Curls
Schrägbank Kh- Curls
Kh Trizepsextension
Beine : Wadenheben


Brust Mo
Schultern Do
Waden

Rücken Di
Arme Fr


frei Mi

Bauch- Übungen So

[Ironmann500x]

Ach und kann mir jemand sagen ob man beim sitzenden Schulterpressen die Hantel bis über den Kopf bewegt oder voll ausstreckt

[BigPascal]

Wdh


Brust : Bankdrücken
Fliegende
Kh Bankdrücken
Arme : Lh- Curls
Kh- Curls
Schrägbank Kh- Curls
Kh Trizepsextension
Beine : Wadenheben

Spielst Fußball oder?

[tarock]

schreib mal ein paar angaben zu dir
gewicht
alter usw

[Franconio]

Moin Ironmann,

ich habe zu Deinen Plänen zwar öfters schon was gepostet, aber dennoch möchte ich hier speziell auf die Schwachstellen eingehen.

- Als erstes wäre es Deinem Level und Alter entsprechend günstiger, einen GK-Plan zu machen. Wenn schon Split, dann bei Dir eher 2er oder höchstens 3er.

- Beine werden bei Dir ziemlich vernachlässigt. Das führt evtl. zu Gehfäden.

- Zu viele Sätze Brust und Bizeps. Allein 3 Varianten Curls à 4 Sätze.

- Statt Frontheben besser vorgebeugtes Seitheben, weil die vordere Schulter bei Deinen vielen Bank-Sätzen sowieso schon viel abkriegt.

- Klimmzüge einbauen anstatt 2 Rudervarianten.

Der Plan läßt etwas die Balance missen. Dies zumindest mein Eindruck. Aber Du richtest den Fokus ja eher auf Brust und Bizeps. Dennoch werden beide nicht stärker wachsen, wenn Du das Volumen zu stark erhöhst. Ist doch wie mit dem Gaspedal: Kräftig drücken, damit die Karre aus den Puschen kommt, aber nicht das Unterbodenblech raustreten. Die wird dadurch nicht schneller.

Viele Grüße,
Franconio