Hi.ich bin 15 jahre alt und 1,75m groß.ich wiege 55 kg und bin ziemlich schlank.ich betreibe bb erst seit 5 monaten und bin deswegen ein totaler anfänger.

ich brauche einen richtigen TP für zuhause

1.jetzt habe ich das hier gefunden:
http://www.fitnessschmiede.de/fitnes...te-150-36.html

2.
und dann habe ich noch diesen TP
MO Brust :
Fliegende
Bankdrücken mit KH

DI Beine:
Kniebeugen
Ausfallschritt
Stufensteigen

DO Rücken:
Klimmzüge
Einarmig Rudern vorgebeugt
Überzüge mit KH

SA Schultern, Armen:
Frontdücken mit KH
Konzentrationscurls
Seitheben
Dips
Frenchpress

DI, DO Bauch:
Seitliche Crunches
Crunches

3.
und dann habe ich noch den hier:

http://www.muskel-pump.de/3ersplittp...sseaufbau.html






soooooooooooooo. also ich besitze nicht das nötige wissen um diese TPs beurteilen zu können deswegen überlasse ich das euch^^

der letzte TP den ich gepostet habe werde ich dann so umwandeln dass man ihn auch zuhause ausführen kann^^


und dann habe ich noch das hier gefunden:
http://ironsport.de/plan/generator.php

dass ist ein TP rechner^^ einfach mal ausprobieren

oh und PS: könnt ihr mir sagen welcher TP der beste ist?