hallo wie ihr lesen könnt will ich endlich auch mein six pack ham ich finde das gehört einfach dazu also vieleicht wollt ihr mir ja helfen
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also wie lang brauch ich zierka bitte helft mir das wär mein traum ein sixer endlich zu ham ich trainiere seit ca einen jahr .

ich will so schnell wie möglich ein ich mach auch alles was ich dafür tun muss ausdauersport usw

so hier mal was zu meiner ernährung

morgens 500 ml milchshacke zierka 8 uhr

9 uhr 2 eier ohne eigelb und ne scheibe schwarzbrot mit puttenwurst oder kellogs oder haferflocken

mittags : 3-4 stücke puttenfleisch oder fisch mit kartoffeln oder wieder ne scheibe schwarzbrot oder haferlocken halt sowas ,

abends fast das gleiche wie morgens 2 eier ohne ei gelb , und mein eiweißshacke 500 ml oder eben ne scheibe schwarzbrot


bitte helft mir ich tu lles fürn sixer achja bin 1.90 groß und wiege 80 kilo hab trotzdem ein schwabel bauch körperfett anteil zierka 17 -19 prozent