Hilfe!Habe Keine Motivation mehr!

[redfoxi73]

Hallo! Bin seit etwa 4 Wochen neu hier und möchte euch erst mal für die vielen Informationen danken!Die sind sehr interessanant,aber ich kriege nichts umgesetzt,weshalb meine Motivation flöten geht.
Ich trainiere seit einem Jahr zu Hause,ausser in den ersten 3 Monaten meines Trainings tut sich seither nichts mehr!
Meine Basics:33 Jahre, 1,90 m groß,84 kg ,start vor einem Jahr bei 81 kg!
Wie ich trainiere: ca 8 Monate habe ich Ganzkörpertraining 3x Woche gemacht,mit allen Grundübungen und einigen Isolationsübungen mit 4 Säzten zu 12 Wh.,zusätzlich ca. 2xWoche joggen 30 Minuten.Nach den ersten 3 Monaten Training tat sich aber nichts mehr.Nach den infos,die ich hier gelesen habe,habe ich Training umgestellt auf 2xWo Oberkörper und 2xWoche Beine.Ich weiss,dass die Aufteilung nicht günstig ist,komme aber gut klar so.Durch die Aufteilung konnte ich die Gewichte steigern,sonst aber nichts.
Training sieht so aus:Oberkörper je 3Sätze zu 10 Wh:Bankdrücken 60 kgFliegende 18 kg,Überzüge 30kg,Rudern seitl. 25kg,Nackenheben 40kg,Nackendrücken20kg,
je 2 Isos für Bizeps und Trizeps,Beine Kniebeugen 50kg,Frontheben45kg,Beincurl45kg.Achte sehr auf Ernährung.Trotdem sind Beine noch wie Bohnenstangen und Arme wie nach 3 Monaten.Ist das Training so schlecht?Die Gewichte sind nicht hoch,packe aber noch nicht mehr!Was tun????

[RobbieNaish]

Hallo

Ja das kenne ich zu gut. Ich kann ast mit bestimmtheit sagen das liegt an der Ernährung.
Ich habe auch immer gedacht dass ich genug esse aber die Erfolge blieben aus.
Ich hab dann echt mal ne Woche die verzehrten Nährstoffwerte notiert und musste feststellen da fehlt noch einiges.

Seitdem geht es zwar langsam aber dafür gut vorwärts und man sieht auch wieder Zuwächse mein damit nicht Fett

Also ich würd mich mal da schlau machen und wenn du auch mit der Motivation zu kämfen hast dann würd ich auch
den Plan ändern und zwar was durchziehen womit hier auch viele andere Erfolg haben --> wkm Plan.

Viel Erfolg

[redfoxi73]

Danke für die Antwort!Aber ich befürchte,dass es nicht die Ernährung ist.
Achte sehr darauf,und halte mich an die allgemeinen Grundsätze.Seit einem halben Jahr esse ich täglich zusätzlich 500 g Magerquark und 500 g Joghurt,zusätzlich 3 Eiweißshakes und Creatin.Sollte das nicht ausreichen?
Ok,rauche auch ca 10 Zigaretten am Tag

[ApoC]

Den Quark und den Joghurt zusätzlich zu was? Schreib mal rein wass du so den ganzen Tag ißt. Ich ess auch 5-6 Mahlzeiten komm teilweise aber auch nur auf knapp über 2000kcal und das is noch einiges zu wenig eigentlich.
Wahrscheinlich auch ein Grund warum es bei mir nich mehr so schnell vorwärts geht wie am Anfang.