Was kann ich verbessern am "Ernährungsplan"

[MeterFlo]

Hallo alle zusammen


also ich geh seid Weinachten Pumpen. Habe in dieser Zeit ca. 9 kg körpergewicht zugelegt, wobei ich sagen muss, das ich bei 186cm Körpergröße und jetzt 76kg ein recht akteplabeles gewicht habe. Leider habe ich noch nicht so viele Mukkis aufbauen können. Einen ernährungsplan habe ich nicht, und da hab eich auch keinen bock zu sowas einzuhalten

Jetzt zu meiner Frage, wie könnte ich mich ernährungstechnisch villeicht doch etwas besser ernähren als ich es jetzt tuhe.

Unter der Woche:

Morgens 06.30:

Eiweißshake
Müsli mit milch

Morgens 08.45:

Brot Vollkorn mit Aufstrich (keinen Käse)

Mittags 11.45:

Eiweißshake
Brot mit aufstrich

NAchmittags (30min vor Training) 16.00:

Eiweißshake
Nudeln oder Reiß Kartoffeln mit Soße Fleisch oder Ketchup
auch mal pommes Pizza usw was man halt so isst
Aber ich bin bemüht das weg zu lassen

Abends nach Training 18.30:

Eiweißshake
Müsli mit Milch

Abends 20.00:

Nochmal Mittagsessen s.o.

Vorm Schlafen

Eiweißshake.


Weekend:

Morgens 12.00:

Eiweißshake
Brot/Brötchen/Müsli

Abends 18.00:

Abendbrot oder nochmals ein Mittagessen
Eiweßshake

Vor schlafen

Eiweißshake


Zwischendurch mal einen Apfel oder ein Ei....



Leider ess ich wohl auch zu viel Süßkram eis usw. Kaffe und sowas Sauf ich fast gar nicht. Dafür am Weekend mal Ein bier oder auch 2
Den Alk wollte ich jetzt auf jenden fall weg lassen, und mal eine Creatin kur von BMS machen.

Jetzt meine Frage, wie kann ich ernährungstechnisch meinen Muskelaufbau maximieren. Mein Trainingsplan wir soweit okay sein denke ich:

Montag

Triezeps
Schulter/NAcken
Brust
Bauch

Dienstags

Biezeps
Rücken und Uerer Rücken
Beine
Bauch

Mittwochs Pause, udn Donnerstags fängs wieder von vorn an. Weekend ist auch pause angesagt, da hab ich keine Time....

Also ich bin gespannt was ihr mir für Tipps geben könnt. Hab so gut wie keinen plan von dem Thema und bin hier auch neu...

Vielen Dank auf jenden

[André_T]

Meiner Meinung nach viel zu viel Eiweissshakes. Fünf Stück sind zu viel. Reduziere dies auf ein oder zwei an Trainingstagen.
Dann würde ich 30min vor dem Training nicht mehr so viel und schwer (Braten mit Soße) essen.
Trainingsplan würde ich aufteilen in:

Dienstag:
Beine
Waden
Bauch

Donnerstag:
Brust
Schultern
Trizeps


Samstag:
Rücken
Bizeps

[MeterFlo]

ja hab mich vertahn sind nur 4 eiweiß shakes


am weekend hab ich leider keine time fürs pumpen....

[Festown2]

Ich würde dein Training umstellen. Weis ja nicht wie ausdauer mässig klar kommsr aber sieht für mich etwas wenig aus was du da Trainierst.

Solltest vieleicht mal eiinen drei oder vierer splitt machen.
Oder dich mal über HST informieren das mache ich gerade und komme damit gut voran.

[theogonia]

Etwas ungenau.
Wie viel Nudeln Fleisch?
Würd auch Shakes durch Quark o. ä. ersetzen.
Am WE n bißchen mehr essen.
z. B. um 15 Uhr 23 Uhr.