Muskelhypertrophie

[Adis]

Moin, mal eine Frage zur Muskelhypertrophie.

Durch eine Anspannungszeit („Time under Tension“) von 15 bis 20 Sekunden für Fast-Twitch-Fasern wird der Reiz zur Hypertrophie, d. h. Verdickung im Muskel ausgelöst.

Also 20 Sec. für maximale Muskelhypertrophie?
Habe ich das richtig verstanden? Also sollte eine Wiederholung nur 20 sec. sein für maximalen Muskelaufbau?

Oft liest man das der Muskelhypertrophiebereich bei 8-12 WH liegt. Würde bedeuten ich hätte nur ca. 2 sec für eine Bewegung (Positiv und Negativ Phase).

Wie kommt man dann auf eine 4-2-4 Kadenz mit 6-8 WH beim HIT?
Das wären dann ja 60-80 Sekunden je Satz.

Bei 20 sec. Muskelhypertrophieoptimum dürfte ich bei 4-2-4 Kadenz nur zwei Wiederholungen machen?!?!?

Kann mir das mal jemand näherbringen?

DANKE!

[TobStar]

Wo hast du das Zitat her??

4-2-4 KAdenz find ich schon sehr sehr langsam! Ich hab auch ne Weile Superslow trainiert, macht mir aber keinen Spaß!! Normal ist wohl eher ne Kadenz von 2-1-2 oder sowas !!
Ich mach sehr schnelle Wiederholungen 1-0-1 ungefähr...Speed is King !!
Mit extrem hohen Gewichten geht das natürlich nicht mehr so schnell.

[NeoGeo]

Wo hast du das Zitat her??

4-2-4 KAdenz find ich schon sehr sehr langsam! Ich hab auch ne Weile Superslow trainiert, macht mir aber keinen Spaß!! Normal ist wohl eher ne Kadenz von 2-1-2 oder sowas !!
Ich mach sehr schnelle Wiederholungen 1-0-1 ungefähr...Speed is King !!
Mit extrem hohen Gewichten geht das natürlich nicht mehr so schnell.

er redet vom HIT und da wird die 4-2-4 Kadent vorgeschlagen..
dadurch soll das schwung holen verhindert werden!
mir machen diese langsamen wiederholungen mehr spaßm, da man da jeden teil des beanspruchten muskels fühlt.. stirb langsam heißt es

1-0-1 ist für mich fast schon wie kugelstoßen :-p

nach gießing sollte man maximal 6 wiederholungen ultra slow machen und die übung sollte dann maximal 60 sekunden dauern..

es gibt sooo viele verschiedene meinungen in dieser hinsicht.. am besten du schaust welche für dich am logischsten kling ( für mich HIT nach Gießing )

[Adis]

Wo hast du das Zitat her??

Von Wikipedia

http://de.wikipedia.org/wiki/Muskelaufbau

Es geht also um die TUT (Time under tension ; Zeit unter Spannung)

- TUT (Time under tension ; Zeit unter Spannung)

Kraftausdauer: 50-90 Sek.
Hypertrophie: 20-50 Sek.
Maximalkraft: <20 Sek.

http://www.muskelschmiede.de/forum/5...-training.html

20-50 sek ?

mhhh, das passt eher....

Bei Kadenz 4-1-4 wären dass 5,5 WH. Bei 2-1-2 Kadenz 10 WH, so käm man in die 6-12 WH Zone.