Kalorienbedarf

[tior]

Servus ...

Hab mir grad auf h**p://www.ernaehrungsplan-kostenlos.de/kalorienbedarf/mann.html
meinen Kalorienbedarf errechnet und komme auf 4000.
Mein Körpergewicht beträgt 92 kg.
Errechnet hat sich das wie folgt :

Aktv. 1: 12 std.
Aktv. 2: 6 std.
Aktv. 3: 3 std.
Aktv. 4: 1 std.
Aktv. 5: 2 std.


Zu den Angaben: 3 mal die Woche 2 Stunden Handballtraining + ein Spiel am Wochenende.
Dazu 3 mal die Woche Krafttraining zu je einer Stunde.

Ich schlafe im Durchschnitt 8 std.

Ich frage mich jetzt ob ich die 24 std. realistisch verteilt hab ?!

Könnt ihr mir bei meinem Problem helfen ? Denn 4000 kcal erscheinen mir recht viel ^^

[lil chefe]

Könnt hin kommen, geb mir täglich ca. 3500 wenn ich zulegen will. Bin 1,80 und hab ca. 92 kg.
Mach aber zur Zeit nur BB und keinen Ausdauersport wie du.

[ApoC]

Ich hab mal meinen darüber errechnet und ich sollte demnach ca 3300 aufnehmen, aber wenn ich merh als 2500 zu mir nehme nehm ich schon einiges zu. In den letzten Wochen ca 3,5 Kilo und davon sind max 0,5-1kg Muskeln (vom Training).
Also ich vertrau dem teil nich wirklich...

[tior]

Also ich wollte jetzt eigentlich definieren, aber ich glaube nicht das ich das mit 3500 pro tag schaffen kann ^^
Gibts denn noch andere varianten den Kalorienbedarf so errechnen ?

[Night-walker]

Jup. Schreibe drei Tage lang auf was Du isst und rechne die Kcal-Anzahl aus.

Zum definieren ziehe von der Kcal-Menge dann 500 ab und ernähre Dich entsprechend. Wenn Du dann anhand der Waage oder/und des Spiegels siehst das sich etwas tut, bleib dabei bis Du Deine gewünschte Form erreicht hast. Ansonsten gehst Du in 300-500er Schritten noch weiter runter.