So da her ja jeder seinen trainingsplan postet tue ich das auch mal und erhoffe mir mal ein paar verbesserungsvorschläge.
Trainiere schon 6 jahre aber erst seid 1-1,5 jahren "richtig". Habe vorher immer 3er Split in der klassischen aufteilung

Brust, Schultern & Bizep
Rücken & trizep
Beine

trainiert mit 4 Übungen für große und 2-3 Übungen für kleine muskeln, aber die erfolge blieben schon nach kurzer zeit trotz passender ernährung aus.

Jetzt trainiere ich seid 6 Wochen so:

Trainingstag 1:

1. Kreuzheben
2. Überzüge mit Langhantel
3. Latziehen eng zur Brust mit Untergriff
4. Military Press
5. Langhantelcurls

Trainingstag 2:

1. Kniebeugen
2. Bankdrücken
3. Langhantelrudern vorgebeugt
4. Shrugs mit der Langhantel
5. Frenchpress mit SZ-Stange

Also das ganze mache ich im wechsel 3x die woche: Also Montags Trainingstag1, Mittwochs Trainingstag 2, Freitag Trainingstag 1 und Montag Trainingstag 2 usw.

Jeweils 3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen mit 2-3 leicten Aufwärmsätzen pro Übung davor.

Eins noch Dips mache ich nicht da ich durch einen schlecht verheilten mehrfachen Bruch dabei extreme schmerzen im linken unterarm habe und sofort die hand taub wird.