Viele Übungen aber kein Plan wie zusammzustellen ist

[chrisio]

Hallo Leute,

ich werde ab September ins Fitnessstudio gehen und da dann regelmäßig trainieren.
Allerdings bin ich sozusagen "Neuling". Habe zwar zu Hause schon so weit es meine KH und sowas zuließen trainiert.

Also ich bin 15 Jahre alt, bin 1,87m groß und wiege 70kg.

Habe jetzt hier mal so Übungen die ich mir vorstelle dort durchführen zu wollen! Allerdings habe ich Dienstags und Donnerstags Fußball Training und Sonntags Fußball Spiele, deshalb muss ich die Tage im Fitnesscenter auf andere Tage außer Dienstag, Donnerstag und Sonntag verschieben. Was würdet ihr mir empfehlen? Und wie oft sollte ich am Anfang gehen? 2 Mal oder 3 Mal die Woche und wenn, an welchen Tagen?

Ich wollte erstmal mit diesen Übungen trainieren (so ungefähr):

-Bankdrücken
-Überzüge
-Rudern vorgebeugt
-Rudern aufrecht
-Bizepscurls
-Trizepsdrücken
-Kniebeuge mit LH
-Kreuzheben
-Militarypress
-Seitheben mit KH
-Crunches
-Klimmzüge
-Liegestütze

Wie sollte ich das auf meine Traingstage verteilen und wann was trainieren?
Falls wichtige Übungen fehlen oder manche überflüssig sind, sagt mir bitte Bescheid.


MfG
Chrisio

[Mark83]

tach erstmal,

Falls wichtige Übungen fehlen oder manche überflüssig sind, sagt mir bitte Bescheid.

kann man dann also davon ausgehen, dass du hier einfach sämtliche dir bekannten übungen aufgelistet hast?
in dem fall würd ich dir raten, dir hier einfach einen der zahlreichen guten pläne rauszusuchen. würd an deiner stelle entweder 2x/woche gk oder 3x/woche einen 2er-split machen

[nightcrack]

Was ist dein Hauptziel ???

[nightcrack]

Was ist dein Hauptziel ???

[chrisio]

Mein Hauptziel ist Masse aufzubauen. Sichtbare Muskelmasse.

Und nein ich habe da eigentlich nicht alle mir bekannten Übungen aufgelistet.

[nightcrack]

Ja daann ran ans Masse traning
Fang mal an mit viel
Kienbeugen
Kreuzheben
Bankdrücken Lang Handel
Wenns wills schick ich dir ein Traninigsplan (Masse)

[chrisio]

Ja schick mir mal einen bidde. Würde mir bestimmt helfen

[nightcrack]

Mache ihn 6 Wochen lang und nehme Creatin
und fang mit wenig gewichte an
Wichtig aufwärmen 15 MInuten und dehnen.

Montag: Brust + Bizeps

Brust
Langhantelbankdrücken 3*6-8 W.
Dips (vorgebeugt) 2*6-8 W.



Bizeps
Langhantelcurls 3*6-8 W.
Kurzhantelcurls 3*6-8 W.
Scotcurls 3*6-8 W.


Dienstag: Rücken + Waden

Rücken
Kreuzheben 3*6-8 W.
Breite Klimmzüge 3*6.8 W.
Vorgebeugtes Rudern LH 3*6-8 W.
Enges Latziehen zur Brust 2*6-8 W.

Waden
Wadenheben stehend 3*10-20 W.oder
Wadenheben sitzend 2*10-20 W.



Mittwoch: frei



Donnerstag: Beine + Nacken + Bauch

Beine
Kniebeuge 3*6-8 W.
Beinpresse 3*6-8 W.
Beinstrecken 3*6-8 W.


Nacken
Nackenziehen LH 4*8-10 W.
Nackenziehen KH 4*8-10 W.

Bauch
15 Minuten



Freitag: Schultern + Trizeps

Schultern
Schulterdrücken LH/KH 3*6-8 W.
Seitheben KH 3*6-8 W.


Trizeps
Stirndrücken SZ-LH 3*6-8 W.
Push-downs am Kabelzug 3*6-8 W.
Trizepsdrücken KH 2*6-8 W.


Viel spass am Traninig

[Cornholio]

Das sieht mir kaum nach einem Anfänger-Plan aus und Creatin als Anfänger ist auch nicht unbedingt zu empfehlen.

[nightcrack]

wieso creatin ??
creatin ist sehr hilfreich bei masse und kraft und ausdauer
hat schnell mal paar kilo ,und kraft und gut für gelenke wegen den wasser
ich habe damals denn Plan gemacht ich habe
inerhalb von 2 Monate 6 Kilo zugenommen
war alls junger kerl leicht auszuhalten mit wenig gewicht