was haltet ihr davon?

[didi2106]

bin 181cm groß, 82kg schwer, ca:16%kf-anteil

mein ziel ist ein gut definierter körper, *kein muskelgigant*
85kg und kf-anteil von ca. 10% wär halt so nen traum



mein trainingca: 7wochen)
trainiere momentan 5mal die woche, wobei mein training mit 2muskelgruppen je 1ne übung mit 3sätzen pro tag sehr kurz gehalten ist.

vor und nach dem training mache ich 15min. cardio + 10min. streching bzw. dehnen.

meine trainingssätze sehen wie folgt aus:
jeder satz bis zum muskelversagen, der zweite satz mit intensivwh. , der dritte mit intensivwh. + über muskelversagen hinaus( mit trainingspartner versteht sich)
eine wh dauert ca. 8- 10sekunden
wh zahl zwischen 4-8, je nach muskelgruppe

ein paar zahlen von mir:
kniebeugen in der multipress 160kg / ca:7wh
kreuzheben: 130kg/ 5wh ( wobei eine wh ca:5s dauert)
bankdrücken: 70 kg / 7wh

mein nächstes training habe ich auch schon zusammen:
5x training
dreier splitt (je 45min)
2 mal (je 45min)

habe es auch schon mit längeren trainingseinheiten versucht, hat aber keinen sinn, da ich mich nicht solange konzentrierenn kann.

bin jetzt seit einem jahr im fitnessstudio, bin aber immer noch beim testen und ausprobierer, was am besten für mich ist.

also her mit den tipps und tricks für mehr mukies
danke schon mal

[didi2106]

ein kleines bild von mir

[ernster BB'ler]

PLAN
Bankdrücken
Klimmzüge
Kniebeugen/Kreuzheben


Kniebeugen und Kreuzheben wechseln sich von TE zu TE ab, Rest bleibt immer gleich. Trainier danach mal paar Monate du wirst sehen das es wirklich was bringt.

[hamby]

dazu empfehle ich 3-5 große protein-drinks täglich und 10g creatin täglich

[didi2106]

drei-fünf proteinshakes, kann man doch nicht einfach so sagen! jeder ernährt sich doch anders.
meine meinung: "ein gut definierter bauch, zeigt von absoluter härte.
hartes training und ein paar shakes reicht da nicht, sonst ich ich schon meinen traumkörper
wie ernährt ihr euch so?
ich versuche momentan mit low fat, da low carb zu schwierig für mich is.
gruss

[maztek]

meine meinung: "ein gut definierter bauch, zeigt von absoluter härte.

Richtig! Bau lieber langsam auf ohne viel KF. Sonst bekommst du es nachher schwer weg.

Mach weiter so !!! Konzentrier dich auf die Grundübungen. Der Plan von "ernster BB'ler" ist sehr zu empfehlen. Mach das mal 2 Monate. 2-3x in der Woche.

Immer 5 Sätze pro Übung aber kein Satz bis zum versagen. Das ist wichtig sonst hälts du es nicht durch.

Sehr ansehnlicher Körperbau !!