So da ich ja seit längerer zeit nur mit nem 2er-Split 3x die Woche trainiert habe dachte ich mir da kann ich auch nen 3er-Split machen, wobei es genaugenommen kein split ist da ich 3x die woche den ganzen körper trainiere!
Habe so gut es geht versucht auf Isolationsübungen zu verzichten aber das geht halt nicht 100%. Gerade bei Bizep zum Beispiel.
Ich mache 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen.
TE1
Kreuzheben
Fliegende mit der Kurzhantel
Latziehen eng mit Untergriff
Schulterdrücken mit der Langhantel im Stehen
Langhantelcurls
Dips zwischen zwei Bänken
TE2
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern vorgebeugt
Aufrechtes Rudern zum Kinn
Hammercurls auf der Schrägbank
Frenchpress
TE3
Ausfallschritte
Schrägbankdrücken
Latziehen eng
Schulterdrücken mit der Kurzhantel
Kurzhantelcurls eingedreht
Traizepdrücken am Turm
so danke schonmal!
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