Grundsätzlich passabler TP?

[cholo]

Hi Leute,

ich bau gerade meinen ersten eigenen TP.
Ist ein 3er Split und sieht so aus:

Montag: Brust / Trizeps / Bauch

Mittwoch: Oberschenkel / Bizeps / Waden

Freitag: Rücken / Schultern / Bauch

Die Übungen habe ich noch nicht genau festgelegt, nur weiß ich soviel dass ich meist mit "Abgestumpften Pyramiden" bzw "Umgekehrten, abgestumpften Pyramiden" arbeiten werde.
Bauch habe ich 2x im Programm da ich nur im Tri- Set trainieren werde.
Also sieht das so grob mal ganz gut aus? Wenn ja dann fülle ich ihn gleich mit übungen aus!

p.s.: beschäftigt mich schon länger, gibts eigentlich eine gute vergleichbare übung zum Kabelziehen über Kreuz gibt? Haben da nämlich kein Gerät in unserem Kraftraum nur ein turm mit dem man des nur auf einer seite jeweils machen könnte, oder geht des auch?

mfg

[cholo]

nobody ???

[PhilippAlex]

Schau mal die Stickys im Forum "klassisches Training" durch. Sollte dir weiterhelfen.
Kabelziehen ist ne gute Ubung wie ich finde, aber du solltest dich erstmal auf die Grundubungen konzentrieren.

[cholo]

so also, da ich nächste Woche mit dem Plan beginnen möchte schreib ich ihn mal schnell hier auf:

MO: Brust/Trizeps/Bauch
MI: Rücken/Bizeps/Waden
FR: Oberschenkel/Schultern/Bauch

MO:

- Schrägbankdrücken mit der LH
- Fliegende auf der FB
- Bankdrücken
- einarmiges Kabelziehen über Kreuz
- Dips
- Stirndrücken liegend
- enges BD mit der SZ-Stange
- Trizeps drücken
- einarmiges Trizepsdrücken
- Bauchtriset (Beinheben hängend, Beinheben liegend, Bauchpressen)




MI:

- Frontziehen
- Klimmzüge
- LH-Rudern vorgebeugt
- KH- RUdern
- Rudern sitzend am Kabelzug
- Überzug mit der SZ_Stange
- Wadenheben stehend
- Wadenheben an der Beinpresse
- Schrägbankcurl
- LH-Curl stehend
- KH Curl stehend
- Kabelcurl
- Kabelcurl einarmig




FR:

- Beincurl
- Beinpresse
- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Beinstrecken
- Seitheben sitzend
- Nackendrücken sitzend
- seitheben einarmig am Kabelzug
- KH drücken sitzend
- seitheben vorgebeugtauf der Schrägbank
- Schulterheben mit der LH
- Bauch Triset (Beineheben hängend, BH liegend, Bauchpressen)


Das wärs...was meint ihr? Ist die Aufteilung ok? Passen die Übungen? Sind es zu viele/zu wenige? Bitte schreibt, denn ich möcht wie gesagt schon nächste Woche mit dem Plan beginnen und ich möchte ihn für ca 6 Monate behalten

mfg

[PhilippAlex]

Du hast die Stickys nicht gelesen...

[Manoah]

Das wärs...was meint ihr? Ist die Aufteilung ok? Passen die Übungen? Sind es zu viele/zu wenige?

WAS?!

Du hast die Stickys nicht gelesen...

[cholo]

Welche Stickys genau meintest du? Im Unterforum "Bodybuildung Allgemein" sind keine Stickys :P

[PhilippAlex]

Welche Stickys genau meintest du? Im Unterforum "Bodybuildung Allgemein" sind keine Stickys :P

Sag mal bist du schwer von Begriff?

Schau mal die Stickys im Forum "klassisches Training" durch

Für was schreibe ich eigentlich?

[cholo]

oh sorry ich hab den beitrag oben gar nich mehr gelesen ...

seit wann soll eine einheit nicht länger als 45 minuten dauern? wäre mir neu...

[hr hoa]

naja 80 minuten dürfen auch ruhig sein, aber wenn du bei jeder deiner aufgezählten übungen nun auch noch drei bis vier arbeitssätze machen möchtest, die aufwärmsätze nicht vernachlässigst, etc, da kanns schnell zuviel werden.

wenn du einzelne sätze intensiv angehst, sollten drei übungen für große muskelgruppen, und zwei für kleine (zu je drei sätzen) eigentlich völlig ausreichen. persönlich tendiere ich da eher noch weiter nach unten.

hab bloß nicht die typische anfängerangst, das du zu wenig machen könntest, oder wichtige übungen vergessen hast.
es geht nicht darum jede übung in deinen trainingsplan einzubauen, die bei irgendwem schon mal gute erfolge gebracht hat. die klasssichen grndübungen bringen alle recht gute erfolge, also probier sie aus, nimm zwei bis drei von denen, die sich nach deiner meinung gut anfühlen, und dann schau, das du dich jede trainingseinheit, über monate und jahre hinweg immer ein klein wenig steigerst.

so wächst man!

es geht nicht darum, so lange zu trainieren, bis sich deine muskeln tot anfühlen, oder kaputt, sondern einen harten, ausreichenden, aber nicht zu großen (da du sonst deine regnerationsfähigkeiten zu sehr ausreizt, und dem körper so möglichkeit nimmst, die muskeln superkompensieren zu lassen) trainingsreiz zu setzen. auch wenn arnie in den siebziegern was anderes gesagt hat - ich würde heute niemandem mehr empfehlen so intensiv wie die jungs damals zu trainieren.

dh nach dem training sollte man sich körperlich und mental schlapp und verbraucht fühlen, aber nicht tot oder krank. und wenn man nach zwei stunden noch immer topfit ist, sollte man an mal versuchen die intensität einzelner sätze hochzuschrauben.


edit: sorry, hatte mich eben bei den minuten völlig verrechnet