3er splitt

[LA-Rul0r]

hallo, ich hab mich jetzt ca. 7 monate an den wkm plan gehalten und wollte mal was neues machen und euch fragen ob der plan hier so inordnung geht


montag:

brust + arme

4x bankdrücken 6-8 wdh.
4x schrängbankdrücken 6-8 wdh.
3x trizepsdrücken am seilzug 6-8 wdh.
3x french press 6-8 wdh.
3x bizeps curls mit einer langen sz hantel 6-8 wdh.

mitwoch:

beine

4x kniebeugen 6-8 wdh.
jetzt weiss ich nicht genau wie die geräte heissen..
ich sitze danz normal da und muss meine beine nach unten drücken damit ich das gewicht merke, das selbe auch noch mal nach oben.. in einer normalen sitzhaltung... (sorry ich hab auch bei google irgendwie nichts gefunden xD )
das mache ich auch jeweils 4x mit 6-8 wdh.
4x wadenheben stehend 6-8 wdh.

freitag:

schulter + rücken

4x kreuzheben 6-8 wdh.
4x latziehn von oben 6-8 wdh.
3x nackendrücken 6-8 wdh.
4x seit heben 6-8 wdh.

[Frame77]

beinstrecker und beinbeuger.

was hat dir wkm gebracht?

[PhilippAlex]

Anständiger Plan.
Im Rückentraining fehlt dir noch ne Übung. Würde hier LH-Rudern verwenden.
Auch solltest du Nackendrücken meiden. Verletzungsgefahr. Besser mit KH oder im Stehen vor dem Kopf (Military Press).

[LA-Rul0r]

also durch den wkm hatte ich eine insgesammte gewichtszunahme von 6kg, habe auch versucht mich in jederwoche vom gewicht immer zu steigern (hat zum anfang noch besser geklappt).
ich habe auch kein protein, creatin oder sonstiges zumir genommen, hab einfach soviel gegessen was der kühlschrank hergab ^^

//edit

danke für die namen der übung! okay dann werde ich nackendrücken durch military press ersetzen!

bei der erstellung dieses plans habe ich mir auch vorher nochmal den sticky thread "3er-Split mit Beine und Schultern an einem Tag? Lesen!" durchgelsen bzw. überflogen die beiträge danach ^^

kann ich nur jedem empfehlen, sehr informativ

[Frame77]

Deswegen hab ich den 3er noch weiter gesplittet.
Ich kann Beine nicht mit irgendwas zusammen trainieren und dabei 100% geben.
Mache jetzt MO Brust+Bizeps, DI Beine, Do Schulter+Trizeps, FR Rücken. So liegen die indirekt benutzen Muskeln maximal auseinander.

Funzt bisher ganz gut.