Hallo zusammen ich habe mich die letzten Tage mit Supplimentirerung beschäftigt... viel hier im Forum gelesen und gegoogelt...

Fazit für mich. Vieles ist total überteuert und bei den meisten Produkten muss die Wirksamkeit wohl sehr angezweifelt werden... einzig die Wirksamkeit auf die Geldbörsen der Hersteller bleibt wohl unbestritten

Achso und die meisten Sachen sind wohl auch viel zu schwach dosiert.

Als relativ unbestritten - auf breiter Front gilt wohl - das folgende Supps sich als sinnvolle Ergänzung zur gesunden und ausgewogenen Ernährung für BBler eignen:

WHEY-Protein,
BCAA-Aminos,
Kreatin,
Glutamin,
Taurin und Gurana
Vitamine- und Mineralstoffe-Kombi


Ich hab jetzt für mich

Body Attack Power Protein 90

entdeckt...

Gut daran finde ich, dass es als Kombipreperat gleichzeitig meinen Bedarf an viele Protein und Aminobedarf deckt und noch einige Vitamine und Mineralstoffe enthält.
Und das alles dann auch noch in relativ hoher Dosierung.

Einzelne Produkte zu kombinieren wäre viel da viel teurer.

Nährwertangaben:
pro 100 g Pulver
Brennwert 1.607 kJ/378,9 kcal
Protein 84 g
Kohlenhydrate 4,9 g
Fett 2,8 g
L-Carnitine 1,0 g
Vitamin C 180 mg
Vitamin E 30,0 mg
Vitamin B1 4,2 mg
Vitamin B2 4,8 mg
Vitamin B6 6,0 mg
Pantothen Acid 18 mg
Niacin 54 mg
Folsäure 0,6 mg
Biotin 0,45 mg
Vitamin B12 1,0 g
L-Carnitine 3 µg
Aminosäurebilanz pro 100 g Protein
Alanin 4,52
Lysin 7,90
Arginin 2,79
Asparagin 7,75
Prolin 8,07
Glycin 2,41
Histidin 2,10
Isoleucin 4,54
Leucin 9,49
Glutaminsäure 22,36
Phenylalanin 3,85
Methionin 2,81
Cystein 1,38
Serin 5,61
Threonin 4,55
Tryptophan 1,49
Valin 4,28
Tyrosin 4,10


Bei Kreatin bin ich mir was das Produkt angeht noch unschlüssig... man liesst ja viel von Kre-Alkalyn. Das angeblich viel besser ist als Kreatin und niedriger dossiert werden kann.


Ultimate Nutrition®

120 Kapseln á 750mg Kre-Alkalyn/Kapsel

Bietet da wohl das beste Angebot... auch was die Dosierung angeht... alternative wäre vielleicht noch eine "normales Kreatin" in Pulverform (sind etwas billiger). Dieses könnte ich dann in den "Eine-Stunde-vor-Training-Shake geben.

Was meint ihr zu dem Thema?

Und wie bitte komme ich an Glutamin?

Mineralstoffe und Vitaminsupps gibts wohl die besten in der Apo. Hab mal gehört die Sachen aus den Supermärkten kann man alle vergessen, weil die Spurenelemente nicht so gut aufgenommen werden können wie bei Apo-Präperaten.

Taurin und Gurana Tabletten gibts ja wie Sand am Mehr und da kann ich mir keine großen unterschiede ausmahlen... außer im Preis
Natürlich neheme ich die nur wenn es sein muss... also wenn ich vorm Training etwas müde bin.


Was sagt ihr zu dem Thema und meiner Planung? Ist was unnötig? oder schlecht? Gibts was besseres? Hab ich was vergessen!?