Hallo,
ich habe jetzt 6 Wochen nach dem WKM Plan trainiert. Ich habe immer
Dienstags TE1,
Donnerstags TE2
und Samstags dann wieder TE1
gemacht.
Vor jeder Übung habe ich erst einen Aufwärmsatz mit 15 Wh ohne Gewicht
und dann nochnmal einen Aufwärmsatz mit 30% Gewicht und 10 WH gemacht.
Den Plan habe ich wie folgt noch mit Isos ergänzt:

TE1
WKM
Kniebeuge 3*10 WH
Bankdrücken 3*10 WH
vorg. LH Rudern 3*10 WH

Isos
Bizeps LH-Curls 3*10
Crunches 3*20 WH

TE2
WKM
Kreuzheben 3*5 WH
Klimmis im UG 3*6 WH
Military Press 3*10

Isos
Trizepsdrücken 3*10
Benheben liegend 3*20


Jetzt meine Fragen:
1) Ich habe mich in der Zeit eigentlich ganz gut gesteigert, vorallem in den Kniebeugen um 10 Kg und Bankdrücken um 2 Kg. Auch bei den Bizepscurls habe ich mich um 3 Wh gesteigert und beim Kreuzheben um 2 Kg.
Sollte ich trotzdem jetzt eine 2 Wöchige Trainingspause einlegen, wie das nach 6-8 Wochen Training empfohlen wird??

2) Sollte ich jetzt einen neuen Trainingsplan erstellen, oder soll ich weiterhin mit WKM trainieren?? Es wird ja oftmals gesagt, man solle den TP alle 6-8 Wochen ändern, bzw. die Übungen!

3) Sollte ich das Trainingssystem ändern, also mal Muskelausdauer oder Maximal trainieren??

BITTE antwortet mir, ich weiß nämlich nicht genau, wie ich jetzt weitermachen soll.

mfg
Freaky91