Bin ich auf´n richtigen Weg - Metabole Diät???

[meierlulu]

Wunderschönen guten Tag!!!

So erstmal ein paar Info´s über mich:
Alter: 23
Gewicht: ca 75 kg
Größe: 175 cm
Brustumfang: angespannt 109 cm
Bauchumfang: 82 cm
Armumfang (re und li): angespannt 38,5 cm angespannt

Vor 3 Jahren hatte ich noch ziemliches Übergewicht und brachte 96 kg auf die Waage.
Mein großes Ziel ist der Muskelaufbau beim gleichzeitigen Fettabbau.


Mein Trainingsplan (pro Satz zwischen 8 und 10 Wiederholungen)

Mo: Brust -Butterfly /
3 Sätze mit jeweils 85 kg, 95 kg und 105 kg
-Positiv mit Kurzhanteln /
5 Sätze mit jeweils 25 kg, 30 kg, 40 kg, 40 kg
und dann wieder 25 kg bis es so richtig schön brennt

Nacken -Nackenheben mit Kurzhanteln /
4 Sätze mit jeweils 30 kg, 35 kg, 40kg

Rücken -Latziehen zur Brust /
3 Sätze mit jeweils 105 kg, 115 kg, 20 kg
-Klimmzüge / 6 Stück

Bauch - immer wieder zwischendurch so 20 Crunches auf der
Matte oder Negativ-Bank


Di: Schulter -Buterfly Reverse /
3 Sätze mit jeweils 70 kg, 80 kg und 90 kg

Beine -Beinpresse /
3 Sätze mit jeweils 100 kg, 110kg und 120 kg
-Abduktion /
3 Sätze mit jeweils 45 kg, 50 kg und 60 kg
-Adduktion /
3 Sätze mit jeweils 45 kg, 50 kg und 60 kg
-Wadenheben stehend /
3 Sätze mit jeweils 90 kg, 100 kg und 110 kg

Bizeps -Kurzhantelcurl sitzend /
4 Sätze mit jeweils 17,5 kg, 20 kg, 22,5 kg
und 15 kg bis es wieder richtig brennt
(beim Bizeps alle Sätze mit jeweils 4-5 Wiederholungen pro Arm; nach dem Satz mit den 22,5 kg stemm ich die Hanteln auf Schulterhöhe und lass die Dinger nochmal 2 bis 3 mal schön langsam runter)

Trizeps -Trizepsdrücken am Kabel (mit loser Rolle) /
4 Sätze mit jeweils 75 kg, 85 kg, 90 kg und 65 kg

Bauch -wie am Montag! Bauch kann man immer trainieren

Mi: Eishockey

Do: siehe Montag

Fr: siehe Dienstag

Sa: Eishockey

So: Trainingsfrei


Mein Essensplan

Trainingstage:
Frühstück -2 Toast mit 100gr magerem Schinken, Philadelphia,
halbe Paprika und ein paar Scheiben Gurke

Vormittag -1 Scheibe Vollkornbrot mit 100gr magerem Schinken,
Philadelphia oder Sahnemerettich und eine Paprika
-200gr kernigen Frischkäse mit einem Löffel Diät-Konfitüre

Mittag -200gr kernigen Frischkäse mit einem Löffel Diät-Konfitüre
-1 Apfel
-1 Tasse Cappuchino

nach´m Training -2 Plättchen Traubenzucker
-75 gr Proteinpulver (Whey) in Wasser gelöst

Abends -Rüherei (1 Ei + 3 Eiklar, 100 gr Schinken)
-200gr kernigen Frischkäse mit einem Löffel Diät-Konfitüre
-Diät Obstgarten

vor´m Bett -200gr kernigen Frischkäse mit einem Löffel Diät-Konfitüre
oder Ananas
-gelegentlich noch ein paar Trauben und ein Stück Apfel

Trainingsfreie Tage:
Frühstück -2 Toast mit 100gr magerem Schinken, Philadelphia,
halbe Paprika und ein paar Scheiben Gurke

Vormittag -1 Scheibe Vollkornbrot mit 100gr magerem Schinken,
Philadelphia oder Sahnemerettich und eine Paprika
-200gr kernigen Frischkäse mit einem Löffel Diät-Konfitüre

Mittag -200gr kernigen Frischkäse mit einem Löffel Diät-Konfitüre
-1 Apfel
-1 Tasse Cappuchino

Nachmittag - Obst

Abends - ein fettarmes Hauptgericht wie z.B. ein Salat mit Thunfisch
-200gr kernigen Frischkäse mit einem Löffel Diät-Konfitüre
-Diät Obstgarten

vor´m Bett -200gr kernigen Frischkäse mit einem Löffel Diät-Konfitüre
oder Ananas
-gelegentlich noch ein paar Trauben und ein Stück Apfel

An Tagen wo ich Eishockey spiele, gönn ich mir mehr Kohlenhydrate in Form von Nudeln oder Brötchen.
Tja und am Wochenende ist des manchmal so ne Sache mit den lieben Partynächten. Gelegentlich sind es auch 2 oder 3 Bierchen zuviel. So wie gestern

Im Großen und Ganzen zieh ich den Trainingsplan jetzt schon ein gutes halbes Jahr durch und ich hab ca. 6 kg zugenommen.
Und an den Essensplan versuch ich mich seit einen Monaten zu halten.

Die Shirts werden obenrum immer enger, aber es ist auch des ein oder andere Fettpölsterchen dazu gekommen.

So, was haltet ihr davon? Was kann ich besser machen um Muskeln aufzubauen und Fettpölsterchen abzubauen???

Ich freu mich über jeden Hinweis!!!

Schon mal vielen dank...

[kmungo]

Mein lieber Mann.........

Nach dem Train 2 Plättchen Dextro????? muahahahaaa
1gr pro KG Körpergewicht!!!!!
75 gr Whey????? WHY?? mach mal die Hälfte- und dann später noch was bzw. die eine Hälfte vorm Train.

Für ne Metabole Diät- zuwenig Kohlenhydrate zum Frühstück-an jedem Tag!
und vor und nach dem Training auch.

Vorm schlafen gehen besser kein Obst mehr.
Kernigen Frisachkäse besser durch Magerquark ersetzen, ohne Diät Marmelitchka!

Wenn Du ernsthaft was reissen willst- und nicht die ganze Woche für die Katz trainieren willst.......
LASS DEN ALKOHOL WEG!!! Ernsthaft.


Toast nein- Vollkornbrot JA
OBSTGARTEN- NEIN-QUARK-JA

METABOL heisst Kohlenhydrate zu jedem Frühstück!
Vor und nach dem Training. Sonst nicht.

Das reicht erstmal, befolg das mal so ne Zeit lang und du wirst viel bessere Fortschritte machen.

Greeetz
Chris