Fragen

[Roar_89]

Hallo ich hab n paar fragen, ich trainier seit anfang des jahres(erst 2 monate grundaufbau und dann split plan) also ich fang direkt mal an:
1. isses ok wenn ich montag, mittwoch, freitag evtl noch samstag oder sonntag im studio bin und dienstag, mittwoch,donnerstag freitag und sonntag fussball hab oder is des is irgendeiner weise hinderlich beim muskelaufbau.

2. tut sich bei mir beim bd nicht viel, aber muskelaufbau in der brust is schon n bissl da, ich steiger mich aber höchstens einmal in sechs wochen eher in acht.woran kanns liegen?

3.wieso steiger ich mich in manchen übungen alle 2-3 wochen und bei anderen nur alle 2 monate??

4. warum wachsen meine oberarme nicht gescheit?

naja des wars fürs erste danke schonmal im voraus,

Roar_89

[nobody 85]

Hi,

Wie alt bist du denn und wie schaut denn dein Trainingsplan aus?

Für mich hört sich deine Woche etwas zu voll an.

Soweit ich mich an das Fußballtraining errinere,
ist es auch nicht ohne und trainiert ganz gut einige Muskelpartien.
(Naja zumindest sollte es das)
Wann regenerierst du denn?
Ein Tag ist etwas zu wenig.
Im Grunde ist die Ruhezeit genauso wichtig wie das Training.
Denn die Muskeln wachsen genau in dieser Zeit.

Ich würde jetzt erstinmal sagen du musst ein wenig Geduld haben,
aber ohne deine Trainingsplan zu kennen ist das etwas schwierig.
Darunter fallen dann auch die anderen Punkte.

Mit einem Split würde ich noch etwas warten.

mfg nobody

Edit:
Es gibt den Thread ja zweimal -.-

[Roar_89]

also zum tp:
montag brust: bd schräges bd butterfly bizeps: lh curls, scott curls, (konzentrations curls)
mittwoch: rücken: latziehen, rudern, lat zur brust, trizeps: drücken am kabelzug, enges bd
freitag: schulter:frontheben, nackendrücken, noch ne übung deren namen ich net kenn, trapez:shruggs beine: wadenstrecken, beinpresse, beinstrecker, kb
jedes mal so drei sätze und acht wdhs.

und ich denk mal dass ich jetzt dann mal den wkm probieren werde

achso ich bin erst seit kurzem 18

[nobody 85]

also zum tp:
montag brust: bd schräges bd butterfly bizeps: lh curls, scott curls, (konzentrations curls)
mittwoch: rücken: latziehen, rudern, lat zur brust, trizeps: drücken am kabelzug, enges bd
freitag: schulter:frontheben, nackendrücken, noch ne übung deren namen ich net kenn, trapez:shruggs beine: wadenstrecken, beinpresse, beinstrecker, kb
jedes mal so drei sätze und acht wdhs.

und ich denk mal dass ich jetzt dann mal den wkm probieren werde

Wer hat dir denn den Plan aufgedrückt? Ö_Ö
Gleich zu Anfang solch einen Split...

Hast du am Anfang den ein Ganzkörperplan gehabt?

Mit Wkm kannst du nichts falsch machen.
Aber lass die die Übungen genau zeigen.
Das ist wichtig.

Damit solltest du auch wieder Vortschritte machen=)



mfg nobody

[schweinenacken]

bei deiner wochenplanug wirst du schnell probleme kriegen genug nahrung zu dir zu nehmen. dass bei zwei tagen fussballtraining im anschluss an dein beintraining genug erholung bekommst würd ich auch mal stark anzweifeln.

[BaschtlB]

2. tut sich bei mir beim bd nicht viel, aber muskelaufbau in der brust is schon n bissl da, ich steiger mich aber höchstens einmal in sechs wochen eher in acht.woran kanns liegen?
3.wieso steiger ich mich in manchen übungen alle 2-3 wochen und bei anderen nur alle 2 monate??

Interessant wäre, um wieviel du dich (in Kg) in diesen 2 Monaten im Bankdrücken (oder in anderen Übungen) steigerst. Vielleicht herrschen ja auch falsche Vorstellung, eine ungefähre Angabe wäre ganz hilfreich.

Ob du mit deiner Regeneration hinkommst kannst NUR du selber herausfinden.
Jeder regeneriert anders, der Eine schneller, der Andere langsamer.
(Deshalb sind Meinung von von anderen Sportlern nur Erfahrungswerte, die aber nicht für dich gelten müssen)

Deinen erhöhten Kalorienverbrauch durch das Fussballtraining musst du allein durch die Ernährung auffangen.

Gruß

Basti

[Roar_89]

also vllt hab ich mich n bisschen blöd ausgedrückt aber ich mach normal samstag immer einen tag pause. und beintraining mach ich nur wenn ich mind einen tag pause vom fussball hab. und wahrscheinlich sind die sprünge die ich vom gewicht mach auch zu hoch( wenn ich mich steiger z.b beim bd dann immer 2,5 pro seite).

jetzt hab ich aber doch noch ne frage: bringt des beim wkm plan überhaupt noch was wenn ich immer einen tag nach den kb fußball hab??achso danke für alle bisherigen antworten hat mir sehr geholfen!! lg Roar_89

[tarock]

du steigerst dich alle 2monate um 5kg.....das ist doch ok

du musst selbst wissen wie du mit dem beintraining umgehst
wenn dir keine zeit für die regeneration bleibt dann bleib vllt beim split