Alter: 19
Grösse 1.77m
Gewicht: ca 70kg
Trainingserfahrung: ca 2 Jahre
Roiderfahrung: nöö

Hatfieldprinzip

SPLIT 1


Brust

1 x Aufwärmsätz 20WH
4 x Bankdrucken 2-5WH
3 x Schrägbankdrücken 6-10 WH
3 x Fliegende 12-20WH

Bei der Brust möchte ich eigendlich zuerst die Fliegende machen um die Brust zu isolieren, aber kann ich das trotz des Hatfieldprinzips? Wie wären dann die WH?

V. Schultern

3 x Military Press 1-5WH
3 x Seitheben 6-10WH
(Mache diese Übung seit über 3 Monaten soll ich sie taschen? Aufwärtsrudern?)

Trizep
2 x Dips 2-5WH
2 x Kickbacks 6-10WH

SPLIT 2

Beine

3 x Kniebeugen 2-5WH
3 x Beinstrecker 6-10WH
2 x Beincurl liegend 2-5WH
2 x Beincurl sitzend 6-8WH
Ist das genug für den Beinbizep?

Waden:

4 x Wadenheben 6-10WH


SPLIT 3

Rücken

1 x Aufwärmsätze 20WH
4 x Kreuzheben Sumo/klassisch 2-5WH
3 x Rudern vorgebäugt 6-8WH
3 x Klimmzüge eng/breit 6-8
Ist das genug für den Lat?


Schultern

3 x Seitheben vorgebeugt sitzend 6-8WH
4 x Kurzhantelschrugs 10-20WH

Bizeps

4 x Hammercurls 6-8WH



Gruss Mr. Z