2er Split

[DvS]

Hallo Leute,

wollte mal fragen ob ihr einen kurzen blick auf meinen plan werfen könnt.

Trainingsplan

Brust 1. Tag
- Bankdrücken flach (4 Sätze)
- Bankdrücken schräg (4 Sätze)
- Fliegende liegend (4 Sätze)
- Seilzug

Trizep 1. Tag
- Dips (4 Sätze)
- Frenchpress (4 Sätze)
- Seilzug (4 Sätze)

Schultern 1. Tag
- Seitheben (4 Sätze)
- Frontheben (4 Sätze)
- Schulterdrücken (4 Sätze)

Nacken 1. Tag
- Shrugs (4 Sätze)

Rücken 2. Tag
- Latz-Züge vorne (4 Sätze)
- Latz-Züge hinten (4 Sätze)
- Rudern sitzend (4 Sätze)
- Klimmzüge (4 Sätze)

Bizep 2. Tag
- Langhantelcurls (4 Sätze)
- Hummercurls eingedreht (4 Sätze)
- Konzentrationscurls (4 Sätze)
- Curls am Seilzug (Gewichtepyramide) (3 Sätze)

Oberschenkel 2. Tag
- Beinpresse (4 Sätze)
- Kniebeuge (4 Sätze)
- Beinstrecker (4 Sätze)

Waden 2. Tag
- Wadenheben (4 Sätze)

Bauch Täglich
- Crunches
- Seitliches Rumpfheben
- Frontales Rumpfheben

Dadurch das ich im moment tagsüber viel Zeit habe gehe ich 6 mal die Woche ins training. Meine tage sind von Soonntag - Freitag , Samstag ruhetag. Bitte gebt mir eure Meinung

[miedsegadse]

Hmm, bin jetzt nur so drübergeflogen, aber sieht soweit ganz gut aus.

Das einzigste was mich extrem stört ist das mit dem Bauch!

Wenn du die Übungen machst, die da drin sind wird der Bauch genug mittrainiert! Zu starkes Bauchtraining endet im Fasseffekt und du siehst dick aus, obwohl es Muskeln sind! Wenn du zb nen Sixpack haben willst musst du deinen KFA runterbekommen, das ist das einzige. Dazu noch die Übungen hier und das Ding ist gebacken.

Also Bauch komplett weglassen und der Rest passt glaub.

[TobStar]

Am Tag 2 machst du 47 Sätze + evtl noch Bauch, Tag 1 auch 40!
Alles was Recht ist , das ist viel zu viel , da kannst du die Hälfte streichen.

[DvS]

hm der eine sagt es ist zuviel der andere sagt ist ganz gut das liebe ich natürlich solche Antworten. Aber mal im ernst zuviel ? Ich denke immer um so mehr Übungen für einen Muskel im so härter und so definierter wird er ? Oder bin ich da ganz falsch der Annahme? Zum Thema KFA jemand nen guten Tipp wie ich den gut runter bekomme ohne zuviel verzichten zu müssen ? Im Moment esse ich halt bewusst.

Morgens

- 2 Vollkornbrötchen mit je einer Scheibe Hinterschinken ohne Fett und einer Scheibe Käse

Zwischendurch

- immer mal ein Müßli mit Milch davon esse ich so ca. 2-3 Stück am Tag

- dazu kommen noch Korni Riegel also so Müsliriegel

Mittags

- ganz normales essen! D.h. Huhn, Pute, Rind so ca. 500g und etwas Nudeln, Kartoffeln oder Salat.

dazwischen

wieder ein Müßli also eins von den vielen die ich am Tag esse

Abends

- eine Packung Schinken und nen 500g Becher 0,1 Fett Jogurt mit ein wenig Süßstoff


das wars dann eigentlich so an dem was ich esse.

Kann mir wer nen paar Tipps geben was ich so verändern könnte oder ob ich es so lassen kann um meinen KFA runter zu bekommen ?