Trainingsplan HILFE!

[a11k]

Hallo ich bin neu hier im forum!

Ich bin 17 jahre alt 1,83 gros und wiege 70 kg

Ich trainiere seid 7 monaten!
aber nicht immer regelmäsig am anfang war ich oft im studio mit meinem couseng der schon seid 7 jahren trainiert!
aber dannach hatte er keine zeit mehr und ich musste alleine hin und da ich mich nicht so gut auskannte und ich die lust bischen verloren habe ging ich nur noch 1 ma die woche manchma auch 2 ma

ich wollte jetz wieder richtig anfangen!

aber dafür brauch ich erstma ein trainingsplan

Ich möchte 4 ma die woche gehen
Montag 20-22 uhr
Mittwoch 20-22 uhr
Donnerstag 20-22 uhr
Sonntag 15-17 uhr!

Da ich mittwochs arbeite von 9 - 19 uhr kann ich nicht so viel essen auf der arbeit

da gibt es nur döner mc donalds und ähnliches...

Ich bräuchte nun eure hilfe um ein guten trainingsplan zu kriegn am besten zu masse auf bauen da ich ziemlich dünn bin


Sollte ich noch andere sachen nehmen eisweis amino säure creatin oder sowas?

ich freue mich auf eure antworten


mfg
a11k

[a11k]

kann mir keiner helfen?

[Frame77]

doch, die wichtig-threads.

nimm das keinem übel, aber die frage kommt 4x pro woche und hat jedes mal die gleiche antwort...

[a11k]

und die wäre?

[jleopold]

doch, die wichtig-threads.

... wer lesen kann, is klar im Vorteil ....