Übungen jeweils 10|8|6 Wdhs. mit steigendem Gewicht


1)

Brust

Bankdrücken Langhantel
bankdrücken schräg
Cable cross stehend
butterfly


Trizeps

French Press
Dips Maschine
Kickbacks



2)

Beine

beinpresse liegend
beinstrecken
beincurls sitzend
Waden stehend



Schulter

schulterdrücken kurzhantel
aufrechtes rudern am kabelzug
Hintere Schulter an der Maschine
Shrugs mit Kurzhanteln





3)

Rücken

Rudern am Kabelzug
Latziehen weit
latziehen eng

Bizeps

Kurzhantelcurls
Langhantelcurls
bizeps Maschine

Bauch

Crunches
Besenstieldrehen Maschine



ich weis das beintraining ist nicht das beste



das ist mein erster plan den ich selber erstellt habe