mein Trainingsplan

[DonCamilio]

Hallo,
Ich möchte euch mein Trainingsplan zeigen! Ich bin euch für Verbesserungsvorschläge dankbar!

ich trainiere 3 mal in der Woche! Ich unterteile meine Trainingeinheiten in Oberkörper und Unterkörper, das heißt ich trainiere Montags Oberkörper, Mittwoch Unterkörper und Freitag wieder Oberkörper, am nächsten Montag Unterkörper, Mittwoch Oberkörper und Freitag Unterkörper! Nach 2 Wochen beginnt der Zyklus wieder von vorne!

Oberkörpertraining: Latziehen (Rücken), Bankdrücken (Trizeps, Brust), Frontheben (Kapuze, Delta, Bauch), Seitheben (Kapuze, Delta), Curls (Bizeps), Rudern (Rücken) und Beinheben (Bauch)

Unterkörper: Beincurls (Oberschenkel), Beincurls (Beinbizeps), Beinpresse (Alles), Kniebeuge (Alles), Wadebheben (Waden)

allen Übungen werden jede Woche in der Ausführung variiert, eng, weit, Seilzug, Kurzhantel, Langhantel

Ich mache 2 Sätze a 6-10 Wdh pro Übung mit maximalen Gewichten!
Eine Trainingseinheit dauert eine Stunde, inklusive 5min Warmlaufen!
Ich trainiere nur 3 Stunden in der Woche!

Ich nehme jeden Tag mindestens 150g Eiweiß zu mir, aus natürlichen Nahrungsquellen (Thunfisch, Hering, Makrele, Muscheln, Fleisch allgemein und Milchprodukte), etwa 200g Fett (Distelöl, Sonnenblumenöl, Nussöl, Olivenöl) und soviel Kohlenhydrate die ich bekommen kann! Dazu viel Obst und Gemüse (Tomaten, Gurken, Bananen, Äpfel, Mandarinen)

Ich verzichte auf jegliche Nahrungsergänzungen! Keine Mittel!

Ich bin zu jeden Training topfit und steigere meine Leistungen kontinuierlich bei jeder Trainingseinheit und auch wenn es nur eine Teilwiederholung mehr ist!

Spätestens nach 3 Trainingseinheiten erhöhe ich die Gewichte um 1-2%!

mfg
Matthias

[Affe_mit_Waffe]

Schonmal über Klimmzüge und Dips nachgedacht

[DonCamilio]

Ja! Hab ich schonmal im Programm gehabt! Ist mir aber zu stressig mit den Zusatzgewichten, weil ich 30 Klimmzüge und 75 Beugestütze schaffe!

Ich mach diese beiden Übungen immer zur Erwärmung, ohne Zusatzgewichte.

mfg
Matthias

[boy_de_luxe]

mach einen 3er

[Affe_mit_Waffe]

ich empfehle dir einen 3-er split Wie folgt:

Höre bitte auf solche Pläne zu empfehlen

[boy_de_luxe]

hast ja recht