Hey kollegen,

würde mal gerne ein feedback zu meinen tp haben.ziel MUSKELAUFBAU
Tag1:BRUST;3xflachbank 6-8 wdh
2xschrägbank 8-10 wdh
3x fliege flachbank 10-12 wdh
Schulter;3xnackendrücken 6-8 wdh
2xschulterheben 8-10 wdh
2xschulterheben vorgebeugt 8-10 wdh

Tag2:Rücken;3xlatziehen 6-8 wdh
3xrudern sitzend 8-10 wdh
3x latziehen eng zur brust 8-10 wdh
Bizeps;3xscottbank lh 6-8 wdh
3x kh curls 8-10 wdh
2x lh zum auspumpen

Tag3;BEINE;3x kniebeuge 8-10 wdh
2xbeinpresse 8-10wdh
2xbeinstrecker 8-10 wdh
2xbeinbeugen 8-10 wdh
WADE; 3x wadenheben sitzend 10-12 wdh
2xwadenheben stehend 10-12 wdh


individuell bauch dazu


trainiere jeden muskel alle 5 tage,training dauert max 90 minutn eher weniger.da ich brust,nacken und tri an einen tag reize müsste die regeneration ja ausreichend sein!?

daten;189 cm groß
104kg gewicht
kfa 17%


Vielleicht hat jemand ein paar konstruktive vorschläge zur verbesserung!