Gewichtszuname/Protein

[marcello2000]

Hallo.

Hab folgendes Problem:
Hab jetzt länger keinen Kraftsport mehr gemacht, nur Ausdauer.
Versuch jetzt wieder etwas Gewicht aufzubauen, Ausdauersport zurück zuschrauben und wieder mehr Krafttraining machen.
Bin eher der ektomorphe Typ und hab schon mehreres versucht um zuzunehmen.
Seit ein paar Wochen esse ich fast kein Fleisch mehr und versuche auch Milchprodukte zu meiden. Milcheiweiß vertrage ich nicht (Akne, Blähungen).
Abgesehen von einer schlechten Haut, haben mir alle möglichen WeightGainer und Protein-Shakes nichts gebracht (keine Gewichtszunahme).
Was für Tipps bzw. Nahrungsergänzungsmittel gibts denn noch für eine ausreichende Proteinzufuhr (ohne Milch, Molke, etc.).
Hülsenfrüchte und andere Proteinquellen versuche ich vermehrt in meine Nahrung aufzunehmen.
Wie siehts mit Aminosäuren aus?

Danke für Antworten, marcello.

[chris1308]

Wie sieht es mit sojaprotein aus? generell milch oder liegt es nur an der laktose dann könntest du whey isolat nehmen oder generell laktosefreie milchprodukte
aber so wird es wohl schwer genügend protein für den Muskelaufbau zu konsumieren

[marcello2000]

Hallo.

Also bei Sojamilch hab ich auch allergische Reaktionen. Habe auch schon Sojaprotein versucht, aber wieder aufgegeben.
Mein ganzer HNO-Bereich beginnt zu jucken und kratzen.
Nüsse vertrage ich, bis auf Haselnüsse, ganz gut.
Laktoseintoleranz habe ich nicht (getestet). Jedoch vertrage ich das Milcheiweiß nicht (s.o.). Ich versuche keine Kuhmilch zu essen/trinken.
Bei Käse mach ich manchmal eine Ausnahme.

[marcello2000]

Hallo.

Ich esse jetzt wieder vermehrt Fleisch (Pute, Fisch).
Hat vielleicht noch jemand eine Idee wie ich auf mein Eiweiß komme?

Danke.