Mein Trainingsplan

**internethigh** · 13.12.2007, 14:54

ich wollte mal wissen ob ich damit erfolge erziehlen kann.also ich weiß jeder reagiert anders aber vllt hat ja mal jemand ähnlich muckis aufgebaut?
also ich trainiere sehr instinktiv aber nicht unbedacht.
also bei mir siehts so aus.
mo-brust,trizeps,bauch (GRUNDÜBUNGEN)
di-pause
mi-cardio(max 45 fixes laufen oder 30 crosstrainer)
do-beine,waden (GRUNDÜBUNGEN)
fr-pause
sa-cardio
so rücken,schultern(hauptsächlich nur die hintere)nacken,bizeps (GRUNDÜBUNGEN)
mo-pause...........
u.s.w.
auf ernährung achte ich auch
ich versuch so 3g eiweiß/KGzu mir zu nehmen was ich auch locker ohne supplements schaffe.
kh achte ich nicht so draufliegt aber auch so bei 3-5
fett is so mit 1g dabei
da ich gerade arbeitlos bin hab ich auch genug zeit für alles notwendige wozu ihr mir vllt raten würdet!
also wie kann ich natural masse aufbauen und gleichzeitig fett reduzieren?

**Night-walker** · 13.12.2007, 15:17

Sieht mMn ganz gut aus, ausser dass ich Schultern in der TE mit Brust drin habe und Bauch entweder gar nicht (da durch GUs schon genug belastet) oder ich die, wenn ich viel Lust habe, mal so einstreue.

Wenn Du mir noch versprichst langkettige Kohlenhydrate und gute Fette zu Dir zu nehmen, passt das

Was allerdings nie passieren wird, dass Du Fett abnehmen und Muskeln aufbauen wirst. Entweder oder. Beides zusammen geht nicht.

Happy pumping

**ilpadre** · 13.12.2007, 15:40

Beim nächsten Thread benutze bitte einen aussagekräftigen Threadtitel und benutze deine Threads (oder überhaupt irgendwelche Threads) nicht, um deinen Onlinespiel-Link zu propagieren!

**internethigh** · 13.12.2007, 15:42

ist okay.. sorry!

**internethigh** · 13.12.2007, 20:42

das wars hier jetzt oder was?

**PhilippAlex** · 13.12.2007, 20:47

Wo kein Plan, da keine Antwort (möglich).

**internethigh** · 13.12.2007, 21:25

okay hier dann halt n bissel ausführlicher:
mo-brust,jeweils 2 mal schrägbank,fliegende am kabel,dips,frenchpress,crunshes
di-pause
mi-cardio(max 45 fixes laufen oder 30 crosstrainer)
do-beine,waden,jeweils 3 mal kniebeugen,kreuzheben mit gestreckten beinen,beincurls,waden im sitzen danach im stehen jede woche im wechsel
fr-pause
sa-cardio(max 45 fixes laufen oder 30 crosstrainer)
so rücken,schultern(hauptsächlich nur die hintere)nacken,bizeps 2 mal klimmzüge,vorgebeugtes rudern,militarypressoder umsetzen kp wie das heißt also vom aufrechten rudern in die drücker position,schultern sind bei mir im verhältniss das massigste deshalb lege ich den fokus eher auf die hintere partie,shrugs,wechselcurls,konzentrationscurls
mo-pause...........
u.s.w.
ausser bei den beinen versuch ich im WH bereich unter 10 zu bleiben.
bei den beinen mach ich manchmal sogar 20.
is irgendwie n bisschen unübersichtlich gestaltet sorry

**Manoah** · 14.12.2007, 14:45

Zitat von internethigh

[...]
is irgendwie n bisschen unübersichtlich gestaltet sorry

Dann mach es übersichtlich, so kann das keiner lesen...

zB.:

Te1

Brust, vordere Schulter, Trizeps

Bankdrücken 3*4-6 +3A
Kh-Schrägbankdrücken 3*8-12 +1A

...

So ist es weitaus übersichtlicher und man kann dir besser helfen.

**internethigh** · 15.12.2007, 14:40

nö keine lust mehr ich vertrau mir das is schon richtig so!!probier es jetzt einfach mal n paar monate aus und informiere euch dann mal wie es so gelaufen ist