fühl mich so ausgepauert vieleich vitamin mangel???

**junior bb** · 27.12.2007, 21:34

hallo da ich jetzt kein rat mehr weis frage ich hier und zwar ich fühle mich irgendwie komisch nich so voller power ich weis nicht wie ich das beschreiben soll das ist schwer ich fühle das an mein muskeln wen ich etwas hebe das da was nicht stimmt könnt ihr mir helfen trainiere nun über nen jahr hier meine ernährung kan das sein das ich irgendin mangel habe vitamin mangel oder brauch ich zink oder ka

EW / KH / F / GESAMT
Mahlzeit 1:
125g Haferflocken 17 / 72 / 9 / 444
milchschnidde 5/12/3/75
125g Yoghurt 1,5% 5 / 5 / 2 / 56
30g Protein-Pulver BMS 45 / 2 / 2 / 210

Nährwerte:
E: 72 KH: 91 F: 16 KCAL: 785

Mahlzeit 2:
150g Vollkornbrot 10 / 56 / 2 / 282
käse 3 scheiben 10,/0/5g/80/

Nährwerte:
E: 20 KH: 56 F: 7 KCAL: 362

Mahlzeit 3:
125g (Vollkorn)Nudeln 15 / 90 / 2 / 438
200g Hähnchenbrust 45 / 0 / 6 / 240

Nährwerte:
E: 60 KH: 90 F: 18 KCAL: 769

TRAINING !!!!!

Mahlzeit 4:
30g Traubenzucker 0 / 40 / 0 / 164
30g BMS Protein 39 / 2 / 1 / 201

Nährwerte:
EW: 39 KH: 32 F: 1 KCAL: 325,8

Mahlzeit 5:
125g Reis 9 / 94 / 1 / 428
200g Putenbrust 46 / 0 / 8 / 260
30g BMS Protein 40 / 2 / 1 / 201

Nährwerte:
EW: 95.4 KH: 109 F: 15 KCAL: 949

Mahlzeit 6:
4 eier 28 /0 /28/ 328
mit öl

Nährwerte:
EW: 28 KH:0 F: 38 KCAL: 419

Eiweiß: 314g
Kohlenhydrate: 378g
Fett: 95g

Gesamt: 3676 kcal

mein verbrauch liegt bei 3100

**neulingbb** · 28.12.2007, 00:18

Bei so einer Ernährung hätte ich auch keine Power.
Ist ja klar, durch diese Malzeiten kannst du gut Fitness machen vll,
aber kein Bodybuilding. Mit dem Eiweiss musst du es nicht übertreiben,
schraub mal die Hälfte runter. Wie viel wiegst du?
Ich würd mich nicht nur auf paar Sachen festlegen,
zb so und so viel Gramm Nudeln, Reis, Pute usw.
Iss mal was richtiges. Richtiges Essen. wo man reinhauen kann.
Wo du ein Teller vor dir hast und denkst, da kann ich reinhauen!
nicht: hmm also eiweiss kommt hin, kh sind auch genug, also rein rechnerisch
ist das gut für mein ernährungplan.
Wenn du immer dasselbe isst, ist es nicht mehr dasselbe wie
am Anfang. Du musst viele versch. Sachen essen. Es ist auch nicht
schlimm ab und an was süsses zu essen. Ich würde nie sagen:
Hm, ich hab hunger auf dies oder das, aber das ist für mich als bodybuilder
tabu. das darf ich nicht essen.
Ich würd auch nie immer dasselbe zubereiten.
Iss ein Tag ein teller voll mit Bratkartoffeln, Zaziki, oder Quark rauf,
oder Pommes mit Majo, ein Hänhchen, Seelachs (Fisch im allg.), Reis, Essen mit viel Fleisch
(gemischtes Essen, Eintopf, was weiss ich, mit Gemüse, Kartoffeln,
Soße etc), Nudeln mit Käse überbacken, Lasagne, und was weiss ich nicht
was es alles noch gibt.
Würde da einfallsreicher sein an deiner Stelle!
150 g Vollkornbrot? wieso 150 g ?
Vll will ich ein Tag das doppelte essen, weil ich einfach
Hunger drauf hab, oder mit doppelt so viel Rühreiern
und ein Tag will ich nicht mal 150 g Brot?
ich würd mich da nicht so festnageln!
eine gute Ernährung ist finde ich spontan.
einfach nach deinem Gefühl. Wenn dein Körper sagt: Jetzt hab ich
hunger auf dies und das, dann isst du das!
Wenn dein Körper dir sagt "ich kann nicht mehr, stop, sonst übergeb ich
mich!" isst du schliesslich auch nichts mehr, sondern würdest wahrscheinlich
noch dein Finger in den Mund stecken damit alles wieder rauskommt.
hör auf jeden Gramm zu zählen.
Das will ich damit sagen

leider hat man Angst weil man denkt "aber ohne so ein EP bau ich
vll viele Muskeln ab oder bau nichts mehr auf".
Wie haben die denn früher trainiert?
Ein Kollege, seit 20 Jahren dabei, hatte früher nicht mal dieses
komische Eiweisspulver von heute. Der hat auch nur viel nudeln, reis
kartoffeln, fisch und viel fleisch gegessen und hatte ein Körper wie
ein gorilla.
Der grund warum du ein mangel an dies und das hast, liegt einfach
nur daran, dass deine Ernährung zu einseitig ist.
Kann ja nicht schaden, es mal mit anderen Sachen zu probieren!
von heute auf morgen wird eh keiner zum arnold

PS: viel trinken nicht vergessen 3-4 L. obst und gemüse gehört übrigens auch zur
"ernährung".

**junior bb** · 28.12.2007, 10:21

das ist schon klaa jeden tag kan ich auch nich das gleiche essen

das wers ja und vom eiweiß her kommt das auch nicht hin ne ne

also mittags und abends und so ess ich nach mein sinn das was mir schmeckt das war nur ein beispiel mittags auch oft reis kartoffeln viel fleisch und und jeden tag könnt ich das nicht den kommt man da ja gegen

also von der ernährung her müsst das eigtl gut sein calorinen krieg ich reichlich,kohlenhydrate und eiweiß auch vieleicht hilft mir zink ,oder omega 3 fettsäuren

oder es liegt daran das ich nicht genug obst und gemüse esse

oder mein schlaf das wer auch ne möglichkeit

ich weis nich

**neulingbb** · 28.12.2007, 12:24

auf jeden fall, was die meisten nicht beachten ist, viel trinken.
obst und gemüse ebenfalls.
ansonsten lass dich mal durchchecken vom arzt, er wird's dir
evtl. sagen können. habs auch mal bei mir machen lassen

**Manoah** · 28.12.2007, 14:49

Oh man, was wird hier denn schon wieder verzapft

Zitat von neulingbb

[...]Iss mal was richtiges. Richtiges Essen. wo man reinhauen kann.
Wo du ein Teller vor dir hast und denkst, da kann ich reinhauen![...]

Das ist ja wohl der Hammer

Ontopic:

Zu deinem Problem, es kann durchaus am Vitaminmangel liegen oder am Eisenmangel oder schlicht und einfach zu wenig schlaf.

Was aber auch genausogut sein kann, ist dass du im Übertraining bist. Eventuell hilft einfach mal ne Woche Pause und danach dann weniger Volumen im Training und/oder weniger Muskelversagen.

**junior bb** · 28.12.2007, 16:59

also was ich jetz zusätlichh künftig und nechstes jahr vorhabe sehr viel schlaf also mindestens 8 stunden müssen ja den mach ich 9 draus ich denk das müsste reichen nie mehr soviel saufen auch wenns nur selten ist nur wenig aber auch nur selten den wen da zu viel drin is den kan ich das training für ne woche im müll kicken werde mehr obst und gemüse essen äpfel gurken usw dan vitamin tabletten die die man bei aldy und lidl kaufen kann

und traubenzucker ich denke den müsst es hinhaun

und hab gehört das omega 3 fetsäuren und zink helfen soll ma sehn das iwAN BESTELLN SCHADEN TUTS SICHER NICHT

**Manoah** · 28.12.2007, 18:38

Die ideale Schlafdauer liegt schon bei ca 8 Stunden.

Hast du gelesen was ich geschrieben hab? Kann es sein, dass es vielleicht auch Übertraining ist?