hallo

ich habe zu weihnachten das power rack system mit ca 110kg bekommen...
anfang 08 wollte ich mit den training beginnen.
leider weiss ich nich wie ich loslegen soll...will ja auch nich alles von anfang an falsch machen
hab mir folgendes vorgestellt:


montag:
brust/schultern/trizeps

brust:
Bankdrücken Langhantel
Schrägbankdrücken Langhantel
Fliegende - Flachbank
Bankdrücken Kurzhantel

schultern:
Schulterdrücken Langhantel
Nackendrücken Langhantel
Shrugs
Shrugs am Kabel

trizeps:
Trizeps-Dips
Kickbacks
Trizepsdrücken am Kabel



mittwoch:
beine/waden/bauch

beine:
Beinstrecken
Beinbeuge
Ausfallschritte mit Kurzhanteln
Kniebeugen Multipresse

waden:
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

bauch:
Crunches
Knieheben hängend
Beinheben hängend



freitag:
rücken/bizeps

rücken:
Langhantelrudern
Rudern am Kabelzug
Latziehen weit zur Brust

bizeps:
Langhantelcurls
Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
Konzentrationscurls




für jeden tipp zwecks einer änderung wäre ich sehr dankbar
über die anzahl der wiederholungen hab ich mir noch keine gedanken gemacht... jemand vielleicht eine idee?

grüße
mike