Nachgebesserter Defi-Plan --> Bitte um Stellungnahme

[JackMagier]

Alter: 19 Jahre
Gewicht: 89Kg
Größe 1,80
Ziel: Muskeldefinition ohne Verlust an Muskelmasse

50g Haferflocken - 178kcal, 7g Ei, 29,5g Kohl, 3,5g Fett
250g Speisequark - 165kcal, 30g Ei, 10,5g Kohl, 0,5g Fett
150ml Milch - 54kcal, 5g Ei, 7g Kohl, 0,5g Fett
30g Whey - 109kcal, 21,5g Ei, 2g Kohl, 2g Fett


60g Vollkornbrot - 113kcal, 4g Ei, 19g Kohl, 2,5g Fett
125g Wurst - 163kcal, 31,5g Ei, 1g Kohl, 4g Fett
200g Tomaten - 36kcal, 2g Ei, 5g Kohl, 0,5g Fett


250g Speisequark - 165kcal, 30g Ei, 10,5g Kohl, 0,5g Fett
50ml Milch - 18kcal, 2g Ei, 2,5g Kohl, 0g Fett
35g Nüsse - 214kcal, 6,5g Ei, 3,5g Kohl, 19,5g Fett


T R A I N I N G


30g Whey - 109kcal, 21,5g Ei, 2g Kohl, 2g Fett
50g Traubenzucker - 184kcal, 0g Ei, 46g Kohl, 0g Fett


300g Fleisch - 297kcal, 70g Ei, 0,5g Kohl, 2g Fett
50g Reis - 177kcal, 4g Ei, 40g Kohl, 0,5g Fett
200g Tomaten - 36kcal, 2g Ei, 5g Kohl, 0,5g Fett
35g Nüsse - 214kcal, 6,5g Ei, 3,5g Kohl, 19,5g Fett


500g Speisequark - 330kcal, 60g Ei, 20,5g Kohl, 1g Fett
100ml Milch - 36kcal, 3,5g Ei, 5g Kohl, 0,5g Fett
20g Eiweispulver - 75kcal, 17g Ei, 1g Kohl, 0,5g Fett


Insgesamt: 2673kcal, 324g Ei, 214g Kohl, 60g Fett


Ich Esse etwa alle 3 Stunden die nächste Stufe, Uhrzeit kann ich nicht genau sagen, da es an Schultagen anders ist als am Wochenende.

[Juleian]

sieht meiner meinung nach ganz in ordnung aus!

[Alexander Sturm]

Hängt davon ab wie extrem es sein soll. Grundsätzlich ganz brauchbar auch wenn meiner Meinung zu wenig KH bis zum Training gegessen werden. Ich würds mal so probieren und wenns nicht den Vorstellungen entspricht Änderungen vornehmen