Masse

[rene85]

9Uhr
Magerquark 250g vermischt mit einen ei

12Uhr
150g Hühnerbrust
125g Nudeln

15Uhr
150g Thunfisch
125g Nudeln

Nach dem Training

19Uhr
Shake:
100g Kh
40g Ew

21 Uhr
250g Nudeln

Vorm Schlafen
Shake:
50g Ew

Entschpricht ca. 400g Kh, 240g Ew, 70gFett, 3800 Kalorin
Kann ich mir davon in der Winterzeit mehr Masse erwarten????
Eure meinung meines Ernährungsplans ist mir wichtig!
Danke

[111Simon111]

Ich würde Mittag ein bisschen mehr Fleisch essen.
Kann mir kaum vorstellen das man mit 150g Hühnerbrust satt werden kann?! So 200-300g sind locker drin.

Mfg

[FatalError]

Deine Eiweißquellen beschränken sich nach dem Training nur noch auf's Shake...evtl. wär Casein als Proteinquelle vorm schlafen die bessere Lösung ?
Einfach Paket Magerquark mit Haferflocken und bischen Obst und Süßungsmittel dazu, dann passt das schon !

[Manoah]

Ich würde morgens eher auf Kohlenhydrate setzen und abends wie schon gesagt wurde noch ne Proteinzufuhr zusätzlich reinhauen. Auch würde ich Kohlenhydrate ein wenig senken und dafür die Fettzufuhr leicht erhöhen, das ist aber eher eine persönliche Meinung und da muss jeder selbst entscheiden wie er damit umgehen kann.

Abgesehen davon, scheinen irgendwie die Vitamine zu fehlen, was ist mit Obst oder auch Gemüse?

[neulingbb]

mit so einem frühstück, wie will man da masse aufbauen?
hau mal ordentlich rein beim frühstücken.
brot, egal welches, ich pers. ess in letzter zeit oft weltmeister brost.
die sind schon in scheiben geschnitten. dazu noch 100 g putenbrust in
scheiben, schafskäse oder normales käse dazu noch, dann kannst noch
paar eier essen.

in der zwischenzeit von 9 - 12 uhr kannst noch 100g nüsse essen.
wäre ne halbe tüte, wie die von penny zb. 200g studentenfutter

12Uhr
150g Hühnerbrust
125g Nudeln + 250g Magerquark

15Uhr
150g Thunfisch
125g Nudeln

wieso wieder nudeln? aber egal.


19Uhr
Shake:
100g Kh
40g Ew


21 Uhr
250g Nudeln


nein, da solltest du mal die nudeln wegnehmen. gibst deinem körper
doch immer dasselbe, denkst du er hat keine ansprüche
iss doch stattdessen, kartoffeln oder reis!
und danach kannst du noch den rest vom quark nehmen,
250 g mit obst mischen.

Vorm Schlafen
Shake:
50g Ew

und zu dem ganzen plan trinkst du noch 3-4 liter am tag.
wenn du das täglich so durchziehst, dann hast du auch masse drauf am ende.
aber bei deinem jetztigen ernährungsplan würd ich meine zweifel
haben.

[PhilippAlex]

Entschpricht ca. 400g Kh, 240g Ew, 70gFett, 3800 Kalorin
Kann ich mir davon in der Winterzeit mehr Masse erwarten????

Das hängt doch von deinem Kalorienbedarf ab! Ich würde mit sowas abnehmen ohne Ende...
Ich sehe auch kein Obst, kein Gemüse...

[rene85]

Das hängt doch von deinem Kalorienbedarf ab! Ich würde mit sowas abnehmen ohne Ende...
Ich sehe auch kein Obst, kein Gemüse...

Mhhhh wiegst du nicht 115kg und ich 84.
Rechne mal um!!!!!

Übers Trinken brauchen wir eh nicht zu reden - ist doch selbstverständlich, dass ich mind. 4 l trinke. Obst und Gemüse kommt auch vor. Mal in Form von Salat als Beilage oder als Zwischenmahlzeit. Habs nur nicht so genau reingeschrieben, weil es für mich selbstverständlich ist. Ausserdem bestehen meine Kohlenhydrate nicht nur aus Nudeln - ist auch klar. Würde mir ja schon nach 3 Tagen zum Hals raushängen. Wie gesagt - es ist nur ein grobes Schema aber genau durchdacht.

[Manoah]

mit so einem frühstück, wie will man da masse aufbauen?
hau mal ordentlich rein beim frühstücken.
brot, egal welches, ich pers. ess in letzter zeit oft weltmeister brost.
die sind schon in scheiben geschnitten. dazu noch 100 g putenbrust in
scheiben, schafskäse oder normales käse dazu noch, dann kannst noch
paar eier essen.

in der zwischenzeit von 9 - 12 uhr kannst noch 100g nüsse essen.
wäre ne halbe tüte, wie die von penny zb. 200g studentenfutter

12Uhr
150g Hühnerbrust
125g Nudeln + 250g Magerquark

15Uhr
150g Thunfisch
125g Nudeln

wieso wieder nudeln? aber egal.


19Uhr
Shake:
100g Kh
40g Ew


21 Uhr
250g Nudeln


nein, da solltest du mal die nudeln wegnehmen. gibst deinem körper
doch immer dasselbe, denkst du er hat keine ansprüche
iss doch stattdessen, kartoffeln oder reis!
und danach kannst du noch den rest vom quark nehmen,
250 g mit obst mischen.

Vorm Schlafen
Shake:
50g Ew

und zu dem ganzen plan trinkst du noch 3-4 liter am tag.
wenn du das täglich so durchziehst, dann hast du auch masse drauf am ende.
aber bei deinem jetztigen ernährungsplan würd ich meine zweifel
haben.