Fragen über Fragen????

[fichtner]

Ich grüße euch alle zusammen,

habe eine wichtige Frage an euch Profis.

Ich möchte gerne ab Februar meine Muskeln mal ein bisschen definieren, weiß aber leider nicht so genau, wie ich es umsetzen so.

Leider fand ich beim herumstöbern im Forum, auch keine Antwort zu meinen Frage.

So und jetzt meine Fragen an euch:

1. Wie gehe ich am besten vor???

2. Wie lange sollte ich ungefähr Steppen oder Laufen am Tag und was ist dabei zu beachten???

3. Soll ich mehr Wiederholungen durchführen und weniger Gewicht nehmen, beim Krafttraining???

Ich hoffe Ihr könnt mir zu diesen Fragen ein paar gute Antworten geben und danke euch schon mal in voraus.

Sascha

[Manoah]

1. Wie gehe ich am besten vor???

Diät. Zb leichtes kcal-Defizit oder aber low carb mit refeeds

2. Wie lange sollte ich ungefähr Steppen oder Laufen am Tag und was ist dabei zu beachten???

ne halbe Stunde oder Stunde je nachdem wie du lustig bist, was du beachten solltest ist das du es zeitlich vom Krafttraining trennst und am besten einen komplett freien Tag pro Woche hast

3. Soll ich mehr Wiederholungen durchführen und weniger Gewicht nehmen, beim Krafttraining???

Das ist ein Mythos mit den Wiederholungszahlen, einfach hart weitertrainieren um einen möglichst großen Muskelanteil in der Diät zu halten

Noch eine Frage, wenn sie mir vergönnt ist
Wieviel wiegst du auf welche Größe und bei welchem ca Körperfettanteil?