hi bin 27 und trainiere jetzt ca 4 monate intensiv bin auch mit den erfolgen einigermassen zufrieden
habe nun 12 kilo runter habe aber immer noch über 100 kg..
da ich aber nicht nur abspecken will sondern auch muskelatur aufbauen möchte zumindest das erhalten möchte was ich habe was muss ich beachten
Supliments?
Ernährung
Wieviel cardiotraining
und so weiter bin echt für alle tipps dankbar