Hallo,
wenn ich die pläne hier durchlese finde ich meistens nur welche mit kreuzheben und kniebeugen. ich hab jedoch probleme mit dem rücken und so fallen mir die beiden übungen schwer. (hab sehr große angst dass ich mir beim kreuzheben den rücken kaputt mache..). ich suche also nach nem 3er split ohne die beiden übungen. vielen dank