Biite um Trainigsplankorrektur

**der_felsen** · 31.01.2008, 16:17

Hallo

Ich gehe im Moment 3-4 Mal die Woche ins Fitnessstudio. Leider habe ich extreme Probleme Masse aufzubauen. ich wiege im moment ca. 85 bei einer Körpergröße von 190cm. Das ist mit eindeutig zu wenig. Ich nehme seit ca. 1 Jahr regelmäßig nach dem Training Eiweis von Optimum Nutrition. Auch an trainingsfreien Tagen trinke ich einen Shake(zu wenig?).

Mein Trainingsplan

2er Split

1 Tag - Brust/Schultern/Triceps/Bauch
2 Tag - Rücken/Biceps/Beine/Bauch

Ich mache pro Muskelgruppe 3 Verschiedenen Übungen mit 3 sätzen à 8-10 Wiederholungen.

Was sagt ihr dazu? Ich bin sicher dass ihr meinen Trainingsplan optimieren könnt!

Danke im vorraus!!!

**Next_Arnold1000** · 31.01.2008, 16:47

zum Trainingsplan kann ich nicht viel sagen

aber es liegt vielleicht auch an deiner Ernährung

wenn du sonst kein Eiweiß zu dir nimmst dann kannst du das vergessen, wenn du denkst dass nur die shakes reichen^^

**Slater1** · 31.01.2008, 16:51

bei 3-4mal die woche bei eniem 2er split ergibt ca jeder muskel in etwa 2mal die woche ...
ich sags mal so wies is ... zuviel

probier an 3er split (an 3tagen trainieren in der woche) oder mach wkm-plan.

dann sollte deine ernährung auch stimmen für erfolge

**der_felsen** · 31.01.2008, 17:13

wie wärs so...

3 mal die woche training

1 Tag - Brust/Schultern
2 Tag - Triceps/Beine
3 Tag - Biceps/Rücken

Jede Muskelgruppe 1x woche, ist das nicht zu wenig?

**.Bulletpr00f** · 31.01.2008, 17:49

Zitat von Slater1

bei 3-4mal die woche bei eniem 2er split ergibt ca jeder muskel in etwa 2mal die woche ...
ich sags mal so wies is ... zuviel

probier an 3er split (an 3tagen trainieren in der woche) oder mach wkm-plan.

dann sollte deine ernährung auch stimmen für erfolge

Du kennst seine Intensität nicht also erzähl ihm nicht es sei zuviel jede Muskelgruppe 2 mal / Woche ranzunehmen.

Sorry aber deine Tipps waren schon öfters falsch bzw nachgeplapper also sollteste vielleicht nur dann schreiben wenn du auch Ahnung hast.

@Threadstarter:

Kling für mich nach schlechter Ernährung!
Was ist für dich ein Shake?
Wieso sollte das reichen?
Lies dich erstmal ordentlich ein!

**der_felsen** · 01.02.2008, 10:28

1 Shake: 30 g pulver von optimum Nutrition in 500 ml milche aufgelöst.

Was haltet ihr von weight gainer?

**everblack** · 01.02.2008, 10:34

Zitat von der_felsen

1 Shake: 30 g pulver von optimum Nutrition in 500 ml milche aufgelöst.

Was haltet ihr von weight gainer?

probieres doch einfach mal mit mehr essen. shakes und son zeuch nur nehmen wenn du irgendwie unterwegs bist (schule, uni, arbeit etc.) und du keine möglichkeit hast, dir irgendwas vorher fertig gemachtes mitzunehmen und zu essen. ansonsten kann dir kein supplement geben, was du mit einer ordentlichen und ausreichenden ernährung erreichst.

**der_felsen** · 01.02.2008, 10:55

ok werd ich beherzigen.

Was haltet ihr nun von dem dreier-split?

**everblack** · 01.02.2008, 11:49

Zitat von der_felsen

ok werd ich beherzigen.

Was haltet ihr nun von dem dreier-split?

beine auf jeden fall separat trainieren. die machen ca. 50% deiner gesamtmuskulatur aus. hier ist ein ganz guter plan mit nem 3er-split:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=126589

**Pimac** · 01.02.2008, 17:11

Wie wäre es, wenn du dir einfach mal die Stickies in den UNterforen Ernährung und Training durchlesen würdest, da findest du viele Antworten auf deine Fragen.