Benötige Feedback. Planung ist abgeschlossen!

[terramov]

Hallo Leute.

Folgendes ist jetzt rausgekommen bei meiner planung fpr meinen neuen Plan.

-Es ist ein 2er Split mit dem 3 mal/Woche trainiert wird, immer im Wechsel.

-Es wird auf langsame und saubere Ausführung geachtet.

-Einmal in der Woche gehe ich für ca 60 min laufen.


Die Einheiten sehen folgendermaßen aus:


TE1:

Frontkniebeugen (MP) 5 3*10 (Aufwärmen), 2*6-8 Arbeitssätze
Incline Press 5 3*10 (Aufwärmen), 2*6-8 Arbeitssätze
Schulterdrücken (MP) 4 2*10 (Aufwärmen),2*6-8
Dips zw 2 Barren m Gewicht 5 3*10 (Aufwärmen ohne Gewicht), 2*6-8
Wadenheben im stehen 4 4*12-15

TE2:

Kreuzheben (OG) 5 3*10 (Aufwärmen), 2*6-8 Arbeitssätze
Rudern vorg (OG, MP, ca. 75°) 5 3*10 (Aufwärmen), 2*6-8 Arbeitssätze
Klimmzüge m Gew (OG; weit) 4 max
SZ-Curls 5 3*10 (Aufwärmen), 2*6-8 Arbeitssätze
Beincurls 4 2*10 (Aufwärmen),2*6-8



Was haltet ihr davon?
Die übungen sind bewusst so gewählt, auch das viele in der multipresse sind.

was mich interessieren würde: wie sieht das mit den sätz- und wdhzahlen uas, ist das okay?



Bedeutung: MP- Multipresse, OG- Obergriff



lg s

[Kuldren]

Die übungen sind bewusst so gewählt, auch das viele in der multipresse sind.

Wieso ?

und was bedeutet die erste Zahl bei

5 3*10

ist das die insgesamte Satzzahl?


Wozu die Curls in der 2. TE? Beim Heben hast du den Beinbeuger schon gut dabei,
genauso wie den Bizeps bei Klimmzügen.

Ich würde beim Aufwärmen nicht 3*10 machen.
Besonders beim Heben...wenn du da nicht mit wirklichwenig Gewicht arbeitest, nimmst du dir schon einiges an Kraft weg.
10,8,6 sollten locker reichen - wobei du dann bis 20-40 kg unter dem Arbeitsgewicht sein solltest...

Außerdem finde ich es seltsam dass du nach dem Schrägbank- und Schulterdrücken noch die Dips ohne Probleme schaffst