HIT 3er Split

[Ipmak]

Hallo,

möchte Eure Meinung (Vebesserungvorschläge)für mein HIT-Programm hören.
Ich werde das Programm 6 Wochen trainieren.
4/2/4 Intervall (ca. 6 WDH d.H. min 60 Sec. bis Muskelversagen)
jede Übung ein Satz (1-2 min Pause)
BB seit ca. 5 Jahren (natural)
Kreuzheben geht Gesundheitlich nicht
besitze keine Kabelzugmaschine


MO:

Bankdrücken
Bankdrücken schräg (Lang / Kurzhantel jede Woche abwechselnd)
Fliegende Bewegung (Gerade / Schrägbank jede Woche abwechselnd)
Stirndrücken
Trizeps - Kickbacks


MI:

Kniebeuge
Beistrecken
Wadenheben
Rudern aufrecht

FR:

Klimmzug (Parallelgriff)
Klimmzug (Untergriff)
Rudern vorgebeugt
Langhantelcurl
ev. Konzentrationscurl

Bitte um Antworten von denen die mit HIT erfahrung gemacht haben
danke

Grüße
Ipmak

[der Kalif]

hört sich ganz ok an, vermisse jedoch bauchübungen und ne übung fürn beinbiszeps.

je nach deiner aeroben fähigkeit, die die regeneration beeinflusst kannst unter umständen für die grossen muskelgruppen noch 1-2 sätze ranhängen. hängt aber wie gesagt von deiner regfähigkeit ab und ob du zusätzlichnoch cardio machst bzw auf diät bist oder nicht.

als 2. bizeps übung würd ich ausserdem ne hammercurl variante benutzen.


gruss

[*mm*]

Mir fehlt am MI noch Nackendrücken und Frontheben! + Beinbizeps!

Ansonsten ok!

gruss MM

[sportler16]

Sieht schon ganz ordentlich aus!

Ich würde bei HIT nur 4-6 wiederholungen machen,dafür das Gewicht bissle erhöhen! Wenn es bei der ersten Wiederholung schon schmerzt dann ist das Gewicht genau richtig

Ich finde es reicht völlig aus wenn du pro Muskelgruppe 2 Übungen machst,diese aber sehr intensiv!

Zum Beispiel Montag machst du nur: schrägbankdrücken und bankdrücken,das reicht vollkommen aus! Und auf jedem Fall sollte in jedes Trizepstraining Dips vorhanden sein.

ZU schulter: Ich seh keine Übung dafür? Wieso? nacken!?
Also für schulter solltest du 2 Übung nehmen und für nacken 1 übung.
Beispiel: Arnold press und seitheben vorgebeugt (oder frontheben ect.) und für nacken natürlich shrugs!

Ich finde auch noch das du fürn Bizeps zu wenig machst! Langhantelcourl ist ja schon mal gut,aber eine Übung würd ich noch mit reinnehmen,da Konzentrationscurls für die höhe des bizeps ist!


gruß,stefan

[Ipmak]

Danke erstmal für eure Antworten.

Bauchmuskelt. hab ich vergessen anzugeben (ist natürlich dabei)

Ich mache nebei noch 2x IV in der Woche. Darum möchte ich meine Füße nicht überbelasten.

Die Schultern hab ich ja am Mo schon durchs Bankdrücken drin.Soll ich trotzdem am Mi noch was machn?

zu den Dips: Dipsholme hab ich leider leider nicht.

[der Kalif]

mehr für schultern muss ned unbedingt sein, mach am besten aufrechtes rudern mit miitlerem/ weiten griff, was besseres für die gesamtenschultern gibts eh ned. im zweifelsfall hat noch nen satzvon ner drückübung dazu.

[Ipmak]

ok,

ich werd mal so anfangen.
sollte ich in übertraining kommen werde ich die pausen verlängern.
bzw. ggf. mach ich noch die eine andere übung dazu.

Grüße Ipmak