3er split 5 mal pro woche!?!

[Baltikaner]

hallo,
wollte mal fragen, was ihr von meinem plan haltet. ich habe etwas bedenken wegen der regeneration, vor allem für den unteren rücken, aber ich wollte es schon mal gerne ausprobieren .
hier die nötigen angaben:

Man sollte zumindest angeben:

-Alter
24 Jahre
-Größe
174cm
-Gewicht
84 kilo
-Körperfett
ca. 12%
-Training (in Jahren, welcher Plan wurde bis jetzt genutzt)
8 jahre! davon 5 sehr ergeizig, mit guter ernährung.
hauptsächlich volumenlastige pläne, wobei ich auch sehr gute erfolge mit ganzkörpertraining hatte. nur hit habe ich noch nie wirklich lange durchgezogen--> nix für mich
-Bisherige Trainingserfolge (Körperbau, -gewicht, Grundübungen)
kreuzheben 170 kilo 6 wdh
kniebeugen 130 kilo 6 wdh (ass to the grass)
bankdrücken 130 kilo 1 wdh
-Aktuelle Kraftleistungen
s.o
-Ziele im Training (Muskelaufbau/Fitness)
masse mit klasse!
-Möglicher Zeitaufwand für das Training (wie oft wie lange)
vieel zeit und motivation --> sportstudent
-Trainingsmöglichkeiten (Studio/homegym --> was ist vorhanden)
"hinterhof-studio" mit freihanteln, racks und allem was man (imo) braucht!
-Grundzüge der Ernährung (Diät/normal/Massephase)
"normal" allerdings sehr bewusst und kohlenhydratreich--> ich hasse low carb
-Steroiderfahrung (wann, wie viel) nein und das wird auch so bleiben!


so hier nun der eigentliche plan... bei weiteren fragen, fragt:

Monatag: Brust. Schultern, Triceps

1. Flachbankdrücken 5 Sätze a 5 Wdh.
2. Schrägbankdrücken (MP) 5 Sätze a 6-8 Wdh.
3. Military Press (MP) 3 Sätze a 6-8 Wdh
4. Bankdrücken eng 3 Sätze a 6-8 Wdh.
5. French Press 3 Sätze a 8-10 Wdh



Dienstag: Rücken, Bizeps

1 Klimmzüge breit 3 Sätze a max. Wdh.
2. Langhantelrudern 3 Sätze a 10-12 Wdh.
3. Überzüge Langhantel 3 Sätze a 10-12 Wdh.
4. Konzentrationscurls 3 Sätze a 10-12 Wdh.
5. KH-Curls alternierend sitzend 2 Sätze a 10-12 Wdh.


Mittwoch: Pause

Donnerstag: Beine

1. Kniebeugen 1. Satz 12 Wdh
2. Satz 10 Wdh.
3. Satz 8 Wdh.
4. Satz 6 Wdh.
5. Satz 5 Wdh.

2. Tiefer Farmers Walk 3 Runden
3. SS Beinstrecker-Beinbeuger 3 Sätze a 8-10 Wdh.

Freitag: Brust, Schulter, Triceps

1. Dips 3 Sätze a 12 Wdh.
2. KH-Flachbank 3 Sätze a 10-12 Wdh
3. Butterfly 3 Sätze a 12-15 Wdh.
4. Seitheben 3 Sätze a 10 Wdh
5. Cable Push Down einarmig 3 Sätze a 12-15 Wdh

Samstag: Rücken, Bizeps

1. Kreuzheben 3 Sätze a 5 Wdh.
2. Klimmzüge enger u.g. 5 Sätze 6-8 Wdh.
3. T-Bar row eng 3 Sätze a 6-8 Wdh.
4. Langhantelcurls 3 Sätze a 6-8 Wdh.


Sonntag: Pause

[Franconio]

Nabend Baltikaner,

ich finde den Plan gut!
Allerdings sind 5x Training bei dem hohen Load schon eine Herausforderung an die Regeneration. Für einige Zeit sicherlich machbar, aber dann wäre imho wieder Entlastung angesagt. Da Du wohl trainingserfahren zu sein scheinst, gehe doch einfach ungefähr von Deinem bisherigen Volumen aus. Wenn dieses viel geringer als beim jetzigen Plan war, dann kürze ihn besser etwas.

Viele Grüße,
Franconio

[Manoah]

Relativ viele Sätze, die Beine scheinen allerdings ein wenig zu kurz zu kommen..

[Baltikaner]

Es ist wirklich ein sehr hochvolumiger trainingsplan und da ich mir auch nie verkneifen kann, in jeden satz zu kämpfen, bis ich aus dem ***** blute , könnte das wirklich zu viel werden. soll aber auch nur 6 wochen so durchgezogen werden und mal sehen, wie es wird.
zu den beinen: natürlich kommen die in relation zum rest etwas kurz, da ich sie "nur" einmal pro woche aktiv trainiere und brust und rücken wird zweimal dranngenommen. trotzdem denke ich, dass die beine genug abbekommen... sie werden in der einen rücken te ja auch nochmal durch das kreuzheben etwas gefordert. und gerade ein schweres beintraining kostet viel energie und regenerationszeit, darum nur einmal in der woche.
für weitere (verbesserungs-)vorschläge bin ich sehr dankbar