Definition für Wettkampf

[amateur69]

Hallo,
ich bin mittlerweile seit knappen 6 Jahren dabei!
Angefangen habe ich bei 78kg auf 186cm, jetzt bin ich bei 102kg!
Nun wurde ich eingeladen im Mai an einem kleinem Wettkampf teilzunehmen.
Jetzt muss ich natürlich mein überschüssiges Fett wegbringen! Das ist garnicht soo viel (kfa ~18-20%).
Jetzt interessiert micht ob ich einfach nur ein kleines kcal defizit einhalten soll oder richtig großes?!?
brauche da echt hilfe weil ich bisher um jedes kilo und jeden cm froh war der gewachsen ist.
Wie sieht denn so eine "Defiphase" eines Amateur BBlers vor nem WK aus?

lg klaus

edit:
könnte mir noch jmd nen ep posten(mir macht es nichts aus jeden tag das selbe zu essen!!)

[Alexander Sturm]

Ein großes Kaloriendefizit geht IMMER mit Muskelverlust einher, der Körperfettanteil ändert sich dadurch nicht bis kaum.

[Alexander Sturm]

Ich würde sagen, mit Mai wirds eher knapp. Da muss man schon sehr genau wissen was man tut, wenn sich das ausgehen soll.