Unterarme

[mannigame]

Gibt es eine bestimmte Übung bei der man besonders die Unterarme trainiert?
Wäre dankbar für verschiedene Vorschläge
mannigame

[xerof]

ja gibt es aber als anfänger ist es eher unnötig da bei vielen übungen die unterarme mittrainiert werden

[ziegenbalg]

Meiner Meinung nach ist es gerade als Anfänger wichtig die Unterarmkraft zu trainieren da so auch die Griffkraft erhöht wird um so bessere Erfolge in Grundübungen wie z.Bsp. Kreuzheben zu erzielen.
Ich empfehle das regelmaßige Training mit sog. Handtrainern.

[ForEverJoe]

so führ ich die übung aus

[Argentum]

Kurze Frage wenn man die Übung von ForEverJoe mit pronierten Armen macht verbessert das auch die Griffkraft oder trainiert man dan einfach die Oberseite der Unterarmen?

[MiniPump]

Das verbessert die Griffkraft ungemein, du wirst merken wie während des trainings der griff irgendwann nachlässt jedoch nach einigen wochen kannst du einen großen kraftanstieg feststellen.
Du kannst die übung auch mit obergriff machen um den oberen bereich der unterarme zu trainieren, am besten sollte man dies mit einer gezackten stange machen da es die Handgelenke nicht so sehr belastet und auch den äußeren Teil des
unterarmmuskels anspricht


Aber ganz ehrlich, ich würde die unterarme nicht zusaätzlich trainieren, da du sie erstens bei jeder pull-übung passiv mittrainierst und zweitens müsstest du sie an einem tag extra machen zusammen mit beinen bzw bauch, übungen halt die man ohne die arme macht^^

[Domnl]

Einfach Kreuzheben machen. Wenn man die max Zahl seiner Übungen gemacht hat, die Hantel so lange einfach festhalten, bis sie nicht mehr zu halten ist.

[Juleian]

ich hab das problem beim kreuzheben das ich ab einem
bestimmten gewicht den scherengriff machen muss,
da mir sonst die stange aufn boden fällt...gibt
sich das mit der zeit weider oder ist extra training
notwendig?

[MiniPump]

Wenn du noch nicht so lange trainierst, kann es durchaus von vorteil sein wenn man den unterarm trainiert, denn rücken/brust/bauch sind generell von natur aus sehr starke muskeln und stützen den körper auch bei jeder bewegung, egal ob du gehst läufst etc. das heißt wenn du deinen rücken voll auslasten möchtest kann es durchaus sein,dass deine arme da nicht ganz mitspielen wollen, das hatte ich auch am anfang, dann hab ich ein wenig mehr wert darauf gelegt meinen unterarm zu trainieren, wie oben bereits beschrieben von ForEverJoe und mir, die übungen bringen schon nach kurzer zeit erfolge


Happy Pumping

[scrotum]

Nicht direkt und helfend zum topic aber ich will's mal sagen um nen Grund zu liefern warum auch anfänger unterarme trainieren sollten!

Hab mir 2 monate nachdem ich angefangen hab zu trainieren, ne schmerzhafte sehnenentzündung im unterarm zugezogen! Grund war überbelastung . Nachdem sich die "ersten" Muskeln am Unterarm gebildet haben, hab ich seitdem damit Null Probleme mehr damit! Ich denke das gerade während der anfangszeit einige muskeln sogut wie fast nicht vorhanden sind und vorsichtig aufgebaut werden müssen um bei den anderen schweren Übungen stabilisieren/halten zu können.