Trainingsplan OK?

[davidzhs]

Hallo zusammen. Da ich schon genug lange das Eisen schwinge hab ich mir nen 3er Split zusammen gestellt. Kann ich ihn so stehen lassen oder muss ich da was dran ändern, und das wichtigste ist das meine Wachstumsfugen nicht geschlossen werden, ich bin zwar schon 1.83 aber es ist mir trotzdem wichtig.

3er-Split

Brust und Arme:

Bankdrücken 3 Sätze mit 12/10/8 WH

Butterfly 3 Sätze mit 12/10/8 WH

Dips 3 mal max.

Schrägbankdrücken 3 Sätze 12/10/8

KH Curls an Curlpult 3 Sätze mit 12/10/8 WH

KH Curls im Sitzen 3 Sätze mit 12/10/8 WH

Hammercurls 3 Sätze mit 12/10/8 WH

Trizepsdrücken 3 Sätze mit 12/10/8 WH

Frenchpress 3 Sätze mit 12/10/8 WH

Handgelenkcurls 2 Sätze mit 12/10 WH



Beine

Kniebeugen 3 Sätze mit 12/10/8 WH

Beinbeuger 3 Sätze mit 12/10/8 WH

Beinstrecker 3 Sätze mit 12/10/8 WH

Kreuzheben 3 Sätze mit 12/10/8 WH

Wadenheben 3 Sätze mit 12/10/8 WH

Beinpresse 3 Sätze mit 12/10/8 WH

Ausfallschritte 3 Sätze mit 12/10/8 WH

Rücken Schultern Bauch

Breite Klimmzüge 4 Sätze mit max.

Frontdrücken 3 Sätze 12/10/8 WH

Einarmig Rudern 3 Sätze 12/10/8 WH

Rudern Stehend 3 Sätze 12/10/8 WH

Butterfly Revers 3 Sätze 12/10/8 WH

Nackenziehen 3 Sätze 12/10/8 WH

Seitheben 3 Sätze 12/10/8 WH

Breite Klimmzüge 2 Sätze max

Crunches mit gewicht 3 Sätze 16/14/12 WH

Beckenheben 3 Sätze 16/14/12 WH

Knieheben 3 Sätze 16/14/12 WH



Gruss.

[Kuldren]

Finde ich vollkommen überladen (und unübersichtlich).
Sind zwar die wichtigen Übungen drin aber wenn du wirklich hart trainieren würdest, würde da locker die Hälfte der Übungen reichen

[davidzhs]

Welche übungen würdest du denn streichen?

[Alex3000]

Bin der gleichen Meinung, die häfte der Übungen reicht
Hast ne PN !!!

[Kuldren]

Das Problem ist dass du so viele Übungen drin hast dass es sich eher auszahlt du holst dir gleich einen neuen Plan als dass man da irgendwie herumbastelt.
Heben und Beugen am gleichen Tag - dazu Ausfallschritte und und und...
Gerade diese schweren Übungen sollten dich alleine schon fast "umhauen"

Genauso verhält es sich mit Brust,Bizeps, Trizeps,etc.
Versuch dich auf 1-2 Übungen zu beschränken.
Z.b. Brust:
Bankdrücken und/oder Dips und sonst nichts...dafür aber richtig

Die wdh kannst du auch niedriger ansiedeln.
statt 12,10,8 würde ich eher 10,8,6 oder 8,6,4-6 empfehlen.

WICHTIG:
Beschränke dich auf Grundübungen und vergiss vorallem Maschinen.
Isos sollten nur gering in deinem Plan vorhanden sein. Aber wenn schon dann auch die richtigen.
Gestalte deinen Plan mal nach diesen Kriterien um und achte darauf welche Muskeln bei Grundübungen sowieso schon miteinbezogen werden. -> Was oft vergessen wird.
Bauch und Nacken z.B.

Allerdings gibt es hier im Forum auch schon einige fertige Pläne

[davidzhs]

Vielen dank Kuldren Ich werde mich mal im Forum umschauen und nen neuen Plan sevieren

[davidzhs]

Also ich hab im I-net diesen Plan gefunden:http://www.team-andro.com/phpBB2/top...chchecken.html

Nur hab ich das Kreuzheben zu Split 1 gepackt, Und die unnötigen maschinen übungen ersetzt.

Also Latziehen durch Nackendrücken

Das Rudern an der maschine durch rudern einarmig
und ausserdem noch Shrugs dazugepackt

bei Split 2 hab ich Die Pushdowns und Trizepsdrücken an der Maschine durch Trizepsdrücken nach unten und Frenshpress ersetzt.

Und bei Split 3 hab ich nur noch 1 Bauchübung hinzugefügt nämlich crunches.

Ich hoffe das das alles gut so ist.

Gruss