brust,brauche mal brauchbare tipps sportfreunde

[roccosif]

also wie schon oben erwähnt...die obere brust und die mitte der brust sieht bei mir nicht so toll aus...was könnte man dagegen tun das das alles mal so eine nützliche form bekommt ???

so sieht mein derzeitiges brustprogramm aus:

3sätze flachbankdrücken (ansteigende gewichte) 110kg am ende, mind. 8wdh (langhantel und frei)
3sätze schrägbankdrücken (ansteigende gewichte) 100kg am ende, mind. 8wdh (langhantel und frei)
3sätze kabelziehen oben und 3sätze kabelziehen unten (für die untere brust),8-10wdh
3sätze butterfly, 8-10wdh
3sätze schrägbank an der maschine

was meint ihr dazu??? ich glaub das sind auch zuviele übungen oder??? was sagen die profis hier dazu und wie kann ich verdammichnochmal die obere brust und die mitte richtig zum vorschein bringen???

danke & gruß
rocco

[roccosif]

mir wurde zb geraten mit schrägbankdrücken anzufangen...was sollte das bewirken wenn ich mit schrägbankdrücken anfange?? bringt das wirklcih was?? denn ich muß dazu sagen,ich fange immer mit flachbank an und mache danach erst schrägbank...macht der gewohnheit ... würde das was bringen?

[Manoah]

Viel zuviel für die Brust..

Mach mal

3 Sätze Flachbankdrücken 6-8 Wdh
2 Sätze Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 8-12 Wdh
2 Sätze Butterfly ~15 Wdh

Das sollte vollkommen ausreichen, solange intensiv genug trainiert wird

[roccosif]

erstmal danke ... also um die wahrheit zu sagen das mit dem zuviel hab ich mir gedacht...intesiv trainiere ich,definitiv...

aber warum schrägbankdrücken mit kurzhanteln? ist da die langhantel nicht effektiver?? zumindest empfinde ich das so...

gruß

[Manoah]

Abwechslung machts aus, deswegen auch die unterschiedlichen Wiederholungsbereiche.

[AndersAnt]

Wenn Du die Brust mit mehr als drei oder vier Übungen traktierst, überlastest Du die so sehr, dass die Brust ins Übertraining kommt und dann eben nicht vernünftig wächst. Viel hilft nicht immer viel. Womit Du Deiner Brust noch Feuer geben kannst, sind Pyramidensätze. Beim Flachbankdrücken etwa machst Du ein oder zwei Aufwärmsätze, einen Satz mit Deinem normalen Gewicht 10-12x, einen mit 5 Kilo extra 8-10x, den nächsten mit 10 Kilo extra 6-8x.
Anschließend machst Du normal 2 oder 3 Sätze Schrägbank oder Flachbank mit Kurzhanteln, wobei Du lieber eine Wiederholung weniger machst, dafür aber sauber drückst. Deine Rotatoren werden Dir's danken.
Zum Abschluss machst Du dann 2 oder 3 Sätze Butterfly, idealerweise mit einer oder zwei erzwungenen Wiederholungen am Ende.
Ob Du 2 oder 3 Sätze machst, solltest Du nach Gefühl entscheiden. Du wirst merken, wann Deine Brust genug hat.

[illy the kid]

ich werf einfach mal die zahl (wort) : 5x5 system , in den raum

[roccosif]

super danke für die super erklärung....ja wie gesagt ich hoffe es bringt was für die obere und mittlere brust....

danke & gruß