Gewichtsfrage

[EisenMachtStark]

Hi bin hier neu angemeldet von daher erst mal ein: Hallo!

Ich wusste nicht wo ich meinen Beitrag hier zuordnen sollte von daher BB allgemein wenn es einen extra Berreich gibt bescheid sagen, verschieben

So, nun zu meinem Anliegen mein Problem ist das Gewicht.
Bin nur 170cm klein wiege 70 Kilo drücke aber auf der Bank 110Kilo (wenn auch nur 3 WH, aber ich berrühr die Brust ) und bin auch sonst Gewichttechnisch weit vortgeschritten.

So das Problem ist, ich will Gewicht zunehmen ich wiege ab und zu sogar nur 66 Kilo.

Was wäre euer Tipp?

Ich weiß das man mit Kraetin zunehmen kann, aber das leider auch nicht auf dauer.

THX schon mal für die Antworten

[Manoah]

Wie wärs mit mehr essen?

Wenn es um die reine Muskelzunahme geht ist das Training im Grunde genommen nur Mittel zum Zweck, ob du zunimmst entscheidet letztendlich deine Ernährung. Eine hohe Proteinzufuhr, ein kcal-Plus bzw und eine insgesamt ausgewogene Ernährung sind hier von Vorteil.

Auch die Regeneration sollte nicht zu kurz kommen.


Wenn du mal deinen kompletten Trainingsplan reinstellst und eventuell 1-2 Beispieltage deiner Ernährung mit ca Nährwertangaben (kcal,Eiweiss,Kohlenhydrate,Fett), dann könnte man das ganze besser beurteilen.

[EisenMachtStark]

klar kriegste direkt

a ja und sry ich weiß nicht alle abkürzungen oder richtigen Namen für das Training, sprich anstatt Lattisimus training sage ich Stange hinter den Rücken ziehen also ich versuche alles mal zu beschreiben

TP
1Tag-
Alle 3 Berreiche der Brust auf der Bank 3 mal 6-8 WH
Wieder alle 3 berreiche der Brust diesmal mit KH 2 mal 6-8 WH
Dann Trizeps 3 Verschiedene Stangen am Seil 3 mal 6-8 WH
Für Beine: Hinteren und Inneren Oberschenkel ca. 2 mal 6-8 WH

2Tag-
Alle 3 Berreiche der Schulter mit den KH 3 mal 6-8 WH
Stange nach oben drücken 2 mal 6-8 EH
Nacken nur eine Übung 3-4 mal 6-8 WH
Für Beine: Kniebeugen 3 mal 6-8 WH wobei die lezte wiederholung Atmenkniebeugen sind bei denen ich probiere 20 WH zu schaffen

3Tag-
Rücken 3 Verschiedene Stangen nach unten ziehen, sprich hinter den Kopf (ausser eine die mache ich vor dem Kopf) jeweils 3 mal 6- 8 WH
Dann Rudern heißt das gleube ich 3 maö 6-8 WH
Für den Bizeps:Hammercurls 3 mal 6-8 WH
und mit der geraden Stange 3 mal 6-8 WH (für den ausgeglichenen Bizeps )
Für Beine: Äusseren Oberschenkel und Vaden auch 3 mal 6-8 WH

4Tag Pause und dann wieder von neu.
Daran halte ich mich eigentlich nur dann kommen halt immer mal wieder Termine dazwischen das ich halt einen Tag mehr Pause habe, passiert aber nicht all zu oft.

So ich hoffe du kannst etwas mit meinen beschreibeungen anfangen

Und Ernährungstechnisch:
Naja ich achte jetzt schon dadrauf das ich min 2 mal die Woche Fisch esse, wenn ich Fleisch koche möglichst Hünchen und halt so wenig Süßes/ Fettiges wie möglich. Abends generell nur Eiweisreich und KH arm.

So, THX noch mal für die Antwort

[Argentum]

Wie wärs mit Push Pull Beine?
Und wenn ich das richtig sehe machst du scho tag 1 26 sätze (die anderen mag ich net ausrechen)
Das Volumen ist einfach zu hoch.
Am besten gibst du mal in der SuFu Push Pull Beine ein.

[PhilippAlex]

so wenig Fettiges wie möglich.

Vielleicht ist das gerade der Fehler wenn man nicht zunimmt...?

[Manoah]

Der Plan ist nicht durchdacht und die Ernährung...naja wie schon gesagt, du solltest dich da am besten noch ein wenig informieren und dann ein paar Sachen ändern, danach sollte es dann schon klappen.