Wie ernähre ich mich richtig um Muskeln aufzubauen aber gleichzeitig KFA zu senken?

[stephanmedion]

Habt ihr irgendwelche Tipps oder könnt ihr aus Erfahrung sprechen?

[poX]

ja, geht nicht..

[Manoah]

ja, geht nicht..

Theoretisch scho, praktisch funktionierts nicht, aber versuchen kann man es trotzdem mal würd ich sagen, gerade als Anfänger...

Hohe Proteinzufuhr 3g/+
Wenig Kohlenhydrate (hauptsächlich morgens und nach dem Training)
annähernd ausgeglichene kcal-Bilanz

[BBS-Tom]

das ist einfach - du must einfach nur einen Kalorienüberschuss fahren und gleichzeitig ein Kaloriendefizit.

Praktisch fährt man eine Zeit lang einen leichten Überschuss und macht dann Diät und hofft, dass noch was übrig bleibt.

[Franz_Brand]

über 3g/kg eiweiß sind schon sehr viel, vor allem wenn das körpergewicht aus einem großen teil aus fettgewebe besteht.

es gibt quellen die sagen eine sehr hohe zufuhr von eiweiß kann auf dauer den nieren und der leber schaden, andere sagen dass sie sich der belastung anpassen.


muskelaufau und fettabau geht, aber wie gesagt dauert es sehr lange, also sollte man sicher dabei eher ausgewogener ernähren

[Manoah]

über 3g/kg eiweiß sind schon sehr viel, vor allem wenn das körpergewicht aus einem großen teil aus fettgewebe besteht.

es gibt quellen die sagen eine sehr hohe zufuhr von eiweiß kann auf dauer den nieren und der leber schaden, andere sagen dass sie sich der belastung anpassen.
[...]

Deswegen ja auch der Schrägstrich, soll bedeuten um die 3 g/kg..
Und was die Belastung angeht, solange man ausreichend trinkt und nicht über 4 oder 5 g rübergeht sollte das eigentlich kein Problem sein.

[Franz_Brand]

ich hätts so geschrieben ~3g/kg

man muss auch darauf schaun, dass man etwas an balastoffen zu sich nimmt.

[Manoah]

ich hätts so geschrieben ~3g/kg

man muss auch darauf schaun, dass man etwas an balastoffen zu sich nimmt.

Jaja ist ja gut

[VVVVV]

ja, geht nicht..

Geht sowohl theoretisch als auch praktisch. Zusammen mit zwei Freunden ausprobiert und für gut befunden
(KF und Muskelanteil wurden mit drei Methoden überprüft).

Leichtes Defizit bei Beibehaltung des Proteins und der essentiellen Nährstoffe. Sowie regelmäßiges Krafttraining (Hypertrophie) zweimal pro Muskelgruppe und Woche. Klingt einfach. Leicht war es für manch einen aber dann doch nicht.


Gruß

[tarock]

wie soll das gehen?
wenn du 10kg an fett verlieren willst, dann musst du ja mehr als 10kg muskelmasse aufbauen

für 10kg muss alles stimmen und man braucht viel zeit