Regenerationzeit hilfe

[goldenstar2]

hi
ich habe eine frage.
Man muss doch eine Regenerationsziet machen, jetzt wollen ich fragen wenn ich sonntags folgendes trainier:
Bizeps
Brust
Bauch
Nacken
und dann montags:
Trizeps
Rücken
Beine
Dann kann sich doch zBs.: der Bizeps am Montag Regenerieren?
Oder soll zwischen denen zwei Trainingstagen ein Tag noch einlegen?

[Falk333]

besser wäre es du würdst zwischen jeden training ein tag pause machen!

da die Muskeln keinen tag pause haben, da sie bei den grundübungen indirekt mit belastet werden!

[honfes]

wenn du nur zwei tage pro woche trainierst solltest du zwei bis drei tage pause mind einplanen. es überschneiden sich ja auch andere muskelgruppen, wie zb der rücken. kniebeugen, kreuzheben,...
also wenn du nur zwei tage trainierst, mach dazwischen pause!!!!!

[Mark83]

wenn du sonntag bizeps machst ist das rückentraining am montag für die tonne.

hör auf honfes!

[soemoen25]

nochmal ne frage zur reg-zeit....

man hört ja alles, oder zumindest ich - von 24 std bis zu 5 tagen.
gibts da einen grundsatz für die muskelgruppen - oder ist das wieder eine individuelle geschichte - das ich über jahre für mich erst rausfinden muss?

[honfes]

kommt auf den tp, und deine trainingsphilosophie an. bei hit training, supersatztraining usw würd ich mind drei tage pausieren. wenn du jedoch klassisch trainierst und drei mal oder öfter pro woche trainierst ergeben sich die regenerationszeiten so und so von selbst. nach einem training nur für die arme zb kannst du am nächsten tag natürlich ein beintraining machen.

[MrLee]

Also i.d.R. brauchen natürlich große Muskelgruppen (wie Brust, Rücken, Beine...) eine längere Regenerationszeit wie kleine Muskelgruppen (Schultern, Bizeps, Trizeps).
Dann kommt noch die Tatsache dazu, das man z.B. bei Brust autmatisch auch den Trizeps und zum gewissen Teil die Schulter mittrainiert.
Bei Rücken ist es der Bizeps usw.
Also 2x Oberkörper allgemein an zwei aufeinanderfolgenden Tagen ist nix. Bei Anfängern regeneriert sich das ganze schneller als bei Fortgeschrittenen und dann kommt es noch drauf an wie intensiv man trainiert, also bis zum versagen, wieviel Pause, WH-Zahl usw.
Und dann kommt der Faktor dazu den du schon vermutet hast. Es gibt tatsächlich Leute die allgemein schneller regenerieren als andere.
Das hängt dann an Lebensgewohnheiten, Ernährung, Schlaf und nicht zu vergessen: an den Genen. Mit anderen Worten. Es gibt ein paar Regeln aber man sollte selbst schauen wie weit man gehen kann.

[tobias_w]

also normale faustregel ist doch 48 stunden bei wdh training 72 bei max krafttraining

[MrLee]

@tobias_w

Unter "normalen" Umständen ja!

Aber wkm und ich haben ja schon erläutert, dass es da auch noch ein paar Ausnahmeregeln bezüglich der Intensität des Trainings gibt.

[tobias_w]

yep ist klar