4,5 Kg in 3 Wochen

[JohnyChamp]

Hi,
is das zuviel?

Info:

1,72
Ausgangsgewicht 93 Kg
nun knapp 3 WOchen rum und 88,5 Kg hier

Mache jeden 2ten Tag WKM und noch ein wenig Badminton oder FUßball hier


Ernährung:
Morgens Apfel,
eine Stunde später 50gr Müsli mit MIlch
12 Uhr 50 gr Müsli mit Mlilch
15 Uhr, 125 gr Nudeln mit Soße
oder 125 Reis mit Soße

17 Uhr,
Eiweißshake, oder 3 Eier, oder Putenfleisch

Falls noch rießen Hunger ansteht, bisi Putenfleisch, oder so,
sprich keine KH Abends


Läuft ganz gut,
Freitag ist Refeed Tag mit knapp 150% des energiebedarfs
und Samstag 100% Energiebedarf!

Gut so?
Kritik?
Ich liebe euch

[Dolobra]

Werden zwar auch Wasser und Muskeln dabei gewesen sein, aber kann sich sehen lassen.

[JohnyChamp]

Gut,
das freut mich
Gegen den Verlust von ein paar gramm Muskeln habe ich nichts,
auch wenn diese ja meinen Grundverbrauch dann sinken lassen,
wenn ich nicht gleich wieder reinhau oder überhaupt nicht wieder und fleißig wieder Sport mach, dann müsst das ja klappen,
danke

Sonst noch Kritik,
Verbesserungsvorschläge?

[kenjineumann]

Auf deine Ernärung scheinst du ja sehr gut zu achten.
Nur was mich Interessieren würde ist wie oft du Cardio Training machst

[Sternchen]

dass Deine Ernährung aber so gut wie nur aus KH besteht bis zu Deinem 17h Shake ist Dir klar oder?
Wo ist da das Eiweiß? Das brauchst Du - oder gehts Dir nur um Zahlen und den Verlust auf der Waage?
Dann ist ja egal, was mit den Muskeln ist.

[JohnyChamp]

Also Eiweiß sind am Tag im Schnitt

20 gr in der Milch
bei 150 gr Putenbrust dürftens auch um die 40 gr sein
Über Müsli nochmal 11 gr

Sind schonmal
71 gr

Keine 1,5 oder 2 gr pro KG
aber auch nicht unendlich wenig, oder?
Wie gesagt, gegen ein wenig muskel verlust hab ich im moment nichts,
auch wenns im endeffekt schwachsinn ist....!

Will noch bis 75 Runter....!
Vll auch 73
Sagen wir 73