Anfängerprobleme/Fragen

[usl27]

Hey !
Ich gehe jetzt seit 2 Monaten wieder regelmäßig ins Studio. Vorher habe ich mal einen Monat im Studio und ansonsten sehr viel Zuhause trainiert.
Erst einmal vielleicht zu meinen Daten,damit ihr ein Bild im Kopf habt.
Alter: 17 (dieses Jahr 18)
Größe: 1,74
Gewicht: 68kg
War vor meinem Training der typische Fußballjunge.Dünn und man sah die Bauchmuskeln,was mir irgendwann zu wenig war.
Zuhause habe ich angefangen mit 5kg Hanteln und einer Langhantel (10+2x5) zu trainieren. (Vor ca 3 Jahren)
Jetzt mal zum interessanten Teil.
Bis vor wenigen Wochen habe ich gedacht mich mit dem Thema "Bodybuilding" (ich meine nicht das "extreme") auszukennen. Habe mir halt einiges im Internet angelesen.Seitdem ich aber bei euch mitlese fange ich an,an allem zu zweifeln
Da wäre erstens das Problem mit dem Trainingsplan. (Jaa,ich habe die Stickys gelesen)
Meine selbsterstellter sieht momentan so aus:

Montag: Schulter,Nacken,Bauch
Dienstag: Beine,Brust,Arme
Mittwoch: Fußball (Hobbymannschaft)
Donnerstag:Rücken,Bauch
Freitag: /
Samstag: Beine,Brust,Arme
Sonntag: /

Meine Übungen:
Brust: Bankdrücken,Fliegende(Flachbank),Bankdrückmaschine ,Butterfly
Schultern: Seitheben,Frontheben(Kabelzug),KH drücken,Front/Nackendrücken,Schultermaschine
Arme: Armbeugen (LH),Konzentrationscurl,Supersätze am Kabelzug(Bizeps,Trizeps)Dips
Bauch: Crunches,Beinheben an "Dipsständer",Bauchmaschine
Rücken:Schräg. Latziehen zur Brust,Sitzend rudern,Klimmzüge,Langhantel rudern,Butterfly reverse,Rudermaschine
Beine: Kniebeugen,liegende Beinpresse,Wadenmaschine,Beinstrecken,Beinbeugen

Sooo...nun zu meinen Fragen

1. Geht der Plan in Ordnung ?
2. Wie ist das mit der Reihenfolge der Übungen ?
3. Passen die Muskelpartien der einzelnen Tage zusammen ?
4. Mache ich ein Übertraining wenn ich all diese Übungen für eine Partie mache ?

Falls ihr noch Fragen an mich habt. Immer gerne.
Ich würde mich über viele Tipps von euch freuen.
Und packt nicht alles voll mit Fachbegriffen und Abkürzungen bitte, oder erklärt sie
Danke,ich setz auf eure Erfahrung

[jensjung]

mein werdegang sah in etwa auch so aus wie deiner zuerst fußball, viel zu schmal, und en bissl daheim pumpen - ohne erfolge.
dann ins studio. wollte splitten wie die großen.am besten 30 übungen für jeden noch so kleinen muskel - mehr oder weniger genau so erfolglos.

dann habe ich auf einen ganzkörperplan zurück geschraubt. und mal meine ernährung überdacht. auf einasml gings dann vorwärts. tatsache ist dassdu mehrgelenksübungen brauchst und die isolationsübungen vergessen kannst.splitten ist am anfang auch wneiger sinnvoll.

ob du jetzt den wkm plan nimmst oder dir en andern ganzkörperplan zusammen stellst is deine sache......

aber probiers einfach mal aus und du wirst sehen dass du damitweiter kommst

[Manoah]

[...]
1. Geht der Plan in Ordnung ?

Ohne Satz- und Wiederholugnszahlen kann man da wenig zu sagen

2. Wie ist das mit der Reihenfolge der Übungen ?

Schultern und Rücken sind nicht so doll

3. Passen die Muskelpartien der einzelnen Tage zusammen ?

Beine würde ich allein trainieren in einem 3er

4. Mache ich ein Übertraining wenn ich all diese Übungen für eine Partie mache ?

Ohne Satzzahlen kann man dazu nichts sagen

[...]

10 Zeichen

[usl27]

Okay...
Also ich mache eigentlich bei jeder Übung 3 Sätze. Erst 12 dann 10 und den letzten mit 8 Wiederholungen. Dabei steiger ich das Gewicht,bis ich beim letzten Satz am Limit bin.
Soll ich für die Beine dann einen 5ten Tag im Studio einplanen ?
Danke schonmal !

[Manoah]

Okay...
Also ich mache eigentlich bei jeder Übung 3 Sätze.

Viel zuviel...

Erst 12 dann 10 und den letzten mit 8 Wiederholungen. Dabei steiger ich das Gewicht,bis ich beim letzten Satz am Limit bin.

Bin kein Freund von der negativen Pyramide aber gut...

Soll ich für die Beine dann einen 5ten Tag im Studio einplanen ?
Danke schonmal !

Ich sehe gerade du trainierst Beine, Brust und Arme zweimal die Woche...Warum?
Mach lieber nen vernünftigen 3er oder 4er..

[usl27]

Habe bisher immer nur gehört, dass man jede Muskelgruppe 2 mal die Woche trainieren sollte. Daher mein "doppeltes" Training.
Was könnte ich denn anstelle der negativen Pyramide machen ?
Würdest du mir bei der Erstellung eines Trainingsplans helfen ?

Ich möchte ordentlich trainieren und damit auch an mein Limit stoßen, aber trotzdem mit 60 Jahren noch mit meinen Enkeln Fußball spielen können...am liebsten ohne Herzschrittmacher und Prothesen

[Manoah]

Habe bisher immer nur gehört, dass man jede Muskelgruppe 2 mal die Woche trainieren sollte. Daher mein "doppeltes" Training.

Das ist einfach pauschaler Unsinn...

Was könnte ich denn anstelle der negativen Pyramide machen ?

Ahh Moment bei dir ist es ne positive Pyramide. Negative Pyramide ist besser. Oder aber gleiche Wiwderholungszahlen innerhalb einenr Übung und dafür innereinheitliche Periodisierung

Würdest du mir bei der Erstellung eines Trainingsplans helfen ?

Kann man schauen, werd wenn ich zuhause bin mal nen Zitat reinstellen über Trainingsplanerstellung, danach sehen wir dann weiter.

Ich möchte ordentlich trainieren und damit auch an mein Limit stoßen, aber trotzdem mit 60 Jahren noch mit meinen Enkeln Fußball spielen können...am liebsten ohne Herzschrittmacher und Prothesen

Das sollte möglich sein, wenn du sauber trainierst und dich gut ernährst.

[Shaq32]

Viel zuviel...

Warum soll das zuviel sein?
Trainiere selbst 4 Sätze pro Gerät und die Muskeln wachsen dennoch schön.
Nein, ich stoffe nicht.

[jensjung]

weil er teilweise 2 mal die woche eine muskelgruppe mit 4 übungen zu je 3 sätzen trainiert --->24 sätze die woche für eine muskelgruppe
ist halt schon en bissl viel