Bauchring bei 50 kg

[Kölsch Bloot]

Hallo Community,

ich frage hier für eine gute Freundin und ich hoffe das es guten Rat und Antworten regnen wird. Also ich bin mit meinem Latein bei ihr am Ende.

Sie ist 28Jahre ca 165cm und wiegt knapp über 50kg.
Geht regelmäßig ins Studio. Trainiert wirklich hart und ausdauernd.Läuft in ihrer Freizeit Marathon und ernährt sich eigentlich auch nicht wie ein Mülleimer.

Ihr problem mit dem sie sehr unglücklich ist ist ein "Bauchring". Sie hat genau in dieser region eine (die einzige am Körper) Fettansammlung. Sie hat mir gesagt selbst mit 45kg wären an diesen Stellen ansätze zu sehen gewesen.
Jetzt ist sie auch nicht mehr abgeneigt mit diversen Mitteln gegen diese Fettschicht anzukämpfen (ihr versteht)
Ich kann ihr ja jetzt nicht mehr sagen mach Cardio Kaloriendefizt etc.. ist witzlos.
Die Frage nun kennt jemand ein ähnliches Problem? Kann mir jemand sagen mit was man da noch etwas erreichen kann?

Ich hoffe ihr könnt ihr helfen. z.B Monika01 oder all die anderen erfahrenen Weiblichen BB.

Gruß
8pack

[WTJ]

hi also ich bin zwar manlich aber ich habe das gleich problemm wo ich angefangen habe war ich bei 55kilo bei 175 jetzt bin ich bei 72 kilo und habe jetzt 1 jahr training hinter mir und ich habe auch diesen bauchrring aber ich hate ihn auch vorher der will bei mir auch nicht weg bitte helft uns

[BamBamsCorner]

Hi 8Pack.

Nachdem Du mich per PM direkt um eine Antwort gebeten hast...

Also, ich denke mal, Diät mit dem herkömmlichen Training wird hier nicht mehr das richtige Mittel sein. Das zeigt sich auch daher, daß sie selbst bei 45kg (was auf die Körpergröße viel zu wenig ist) immer noch einen leichten Bauch hatte, wenn es denn wirklich Fett war, was man nur Deinem Urteil überlassen kann. Viele Frauen haben dort nämlich einen kleinen "Wulst", der aber nicht unbedingt etwas mit Fett zu tun hat.

Eine Frage habe ich außerdem noch. War sie mal dick in der Vergangenheit und hat dann das ganze Fett irgendwann abgenommen ? Könnte dann nämlich auch eine Erschlaffung des Bindegewebes sein ähnlich der oft relativ weichen Haut von Frauen um den Bauch, nachdem sie ein Kind bekommen haben und sich die Haut nicht wieder richtig zurückgebildet hat.

Also, wie gesagt, eine Diät mit dem herkömmlichen Training wird sie nicht weiterbringen. Ähnlich liegt es bei "unterstützenden Mitteln" wie Ephedrin, T3/T4, etc. Hier wird ja nur wieder der Fettabbau forciert, der aber dann ja wieder am ganzen Körper vonstatten geht. Das Ergebnis hat man ja schon bei 45 kg gesehen. Ganz abgesehen davon ist Chemie generell der falsche Weg.

Mein Ratschlag:
Auch wenn es ihr schwerfällt, laß sie zunehmen. Natürlich nicht Fett, sondern Muskelgewebe, also Training mit Gewichten forcieren, aerobes Training dafür einschränken. Trainingsgewichte steigern und wirklich einige Wochen/Monate am Limit trainieren lassen. Gerade den Bauch mit Gewicht trainieren und hierbei vor allen Dingen auf Übungen Konzentrieren, die über den oberen und unteren Ansatzpunkt der Bauchmusken laufen, also Crunches, Cable-Crunches, etc. in Verbindung mit Knieheben oder Beinheben, gerne als Supersatz.
Anschließend eine kontrollierte Diät, ob LowFat, AD oder LowCard ist egal. Das evtl. mit aufgebaute Fett muß wieder runter. Was übrig bleibt sind die aufgebauten Muskeln, auch am Bauch, die das weichere Bindegewebe nun mehr "ausfüllen" wodurch der Bauch optisch flacher, muskulöse und straffer wirkt.

Das Prinzip ist übrigens das gleiche wie bei vielen Wettkampfathleten, die im Laufe der Jahre feststellen, daß sich die Stellen, die am Anfang ihrer Wettkampflaufbahn relativ weich wirkten, mit jeder Wettkampfdiät (die ja wirklich bis auf 3-5% KF geht) auch in der Offseason härter wirken und besser in Form sind.
Ich hatte z.B. früher oft Probleme mit meinem Bauch, heute, nach 11 Jahren WK-BB ist mein Bauch auch in der Offseason immer so gut in Form, daß man die Bauchmuskeln gut sehen kann, trotz 15 kg über Wettkampfgewicht.

Wie gesagt, auch wenn es ihr schwer fällt mit dem Zunehmen, laß sie es ruhig mal ausprobieren. Es funktioniert.

Grüße
BamBam[/b]

[Kölsch Bloot]

Bam Bam

Danke für die Antwort.

Eine Frage habe ich außerdem noch. War sie mal dick in der Vergangenheit und hat dann das ganze Fett irgendwann abgenommen ?

Nein sie war immer sehr schlank.

Auch wenn es ihr schwerfällt, laß sie zunehmen. Natürlich nicht Fett, sondern Muskelgewebe, also Training mit Gewichten forcieren, aerobes Training dafür einschränken.

Finde ich interessant!
Werde ich ihr vorschlagen.

Dann kann man es ja mal ausprechen das Cardio alleine nicht unbedingt zum gewünschten "straffen" Körper führt.

Gruß
8pack

[kathi77]

Ich stimme Bambam zu, dass es sich eher um schlaffes Bindegewebe, oder wie bei Frauen häufig, schwache untere Bachmuskeln handelt. Fett kann sie bei dem Gewicht kaum haben.

Der Voschlag ist super, das könnte wirklich funktionieren. Und wenn nicht, dann wird auch nichts anderes helfen. Muss man dann leider so sagen. War sie denn schon einmal schwanger?

Zusätzlich können auch hautstraffende Lotionen helfen, das Bindegewebe zu festigen. Solche, die auch Frauen nach einer Geburt nutzen. Ich weiß keine Marken, da ich noch nie schwanger war, aber in jeder Apotheke kann man ihr da Tipps geben.

[Kölsch Bloot]

Das ist ihr aktueller Trainingsplan! Den hat sie mir eben zugemailt.
OK ich hab auch etwas blöd geguckt aber was sagt ihr?

BamBam help



1. Brust/Trizeps/Schultern/Bauch

Flachbankdrücken 4 Sätze 15/12/10/8 20kg/25kg/30kg/35kg
Schrägbankdrücken s.o s.o. s.o.
Fliegende /Flachbank KH 3 Sätze 12/10/8 5/6/7 Kg (pro KH )
Pullover KH 3 Sätze 12/10/8 8/10/12 kg
Trizepsdrücken (Maschine) 3 Sätze 12/10/8 30/35/40 kg
Trizeps (Kabelzug/Turm) 3 Sätze 12/10/8 10/12,5/15 kg
Kickbacks 3 Sätze KH 12/10/8 r/l 4/5/6 kg
Schulterdrücken (Multipresse) 3 Sätze 12/10/8 15/17,5/19 kg
Seitheben 3 Sätze KH 12/10/8 4/5/6 kg


Bauch: Situps gerade : 300
Situps Schräg : 200 pro Seite
Beckenheben 200
Seitlich Rumpfheben (Schrägbank) 100 pro Seite
Crunches (Beine oben) 100

Davor 1 h laufen



2. Rücken/Bizeps/Bauch


Latziehen 4 Sätze 15/12/10/8 25/27,5/30/32,5 kg
Pulley (Latmach.) 3 Sätze 12/10/8 15/20/25 k
Hyperextensions (Schrägbank) 20/20/20
LH Ruden 12/10/8 20/25/30 Kg
Bizeps Curl (SZ Stange) 12/10/8 17,5/20/22,5 kg
Hammercurls abwechselnd KH 12/10/8 4/5/6 kg
Bizeps Curls isoliert (KH einarmig) 12/10/8 4/5/6 kg

Bauch siehe oben

Aufwärmen siehe oben


3. Beine/Waden/Bauch

Kniebeugen normal 12/10/8 30/35/40 kg
Kniebeugen Multipresse (ganz tief /halb hoch) 10/8/6 15/20/22,5 kg
Ausfallschritte LH 20/20/20 15kg/15kg/20 kg
Leg Curl 12/10/8 15/17,5/20 kg
Beinheben (Vorne) 12/10/8 15/17,5/20 kg
Beinpresse 12/10/8 80/90/100 kg
Waden (Beinpresse) 12/10/8 120/140/160 kg
Ausdauer ohne Gewicht: Bein-Seitheben 200 pro Seite
Bein Strecken 200 pro Seite

Bauch siehe Oben
Aufwärmen siehe oben

[BamBamsCorner]

Hi 8Pack.

Also, Sie macht relativ viele Sätze und scheint in den Sätzen aber nicht wirklich an die Grenze zu gehen, dafür sprechen die festen Wiederholungszahlen, die sie bei jedem Gewicht angeben kann. Außerdem ist das Bauchtraining absolut ineffektiv mit seinen hohen Wiederholungszahlen, wobei 3x die Woche Bauch absolut unnötig ist.

Beim Rückentraining ist es absoluter Humbug vor dem Langhantelrudern Hyperextensions zu machen. Durch die Vorermüdung der Rückenstrecker wird sie nie ein wirklich schweres Gewicht beim Langhantelrudern nehmen können. 9 Sätze Bizeps sind im Anschluß ans Rückentraining wiederum zu viel.

Mein Eindruck:
Ein typischer Plan einer Frau, die panisch Angst davor hat zuzunehmen und daher lieber zu viel als zu wenig macht, allerdings das, was sie macht, nicht wirklich intensiv. Von wem hat sie den ?
Hatte mal so eine Ex, die das genauso gemacht hat. Am Anfang eine Stunde auf dem Stepper, dann das Training in 45 min. durchgezogen, aber eigentlich nicht wirklich angestrengt. Hatte übrigens auch das Problem, daß sie zwar dünn war, aber nicht wirklich straff alles. 170cm, 52 kg.


So, mein Vorschlag...

1. Brust/Schultern/Trizeps
Flachbankdrücken 3 Sätze 5-8 Wdh.
Schrägbankdrücken KH 3 Sätze 8-10 Wdh.
Fliegende negative Schrägbank 3 Sätze 6-10 Wdh.
Seitheben 4 Sätze 8-12 Wdh.
Schulterdrücken 3 Sätze 5-8 Wdh.
Dips 3 Sätze max. Wdh. (bei mehr als 12 mit Zusatzgewicht)
Trizeps Kabelzug 3 Sätze 6-10 Wdh.

Anschließend 30 min. laufen als Intervall-Training



2. Rücken/Bizeps/Bauch

LH Ruden 4 Sätze 6-10 Wdh.
enges Latziehen 3 Sätze 5-8 Wdh.
Kurzhantelrudern 3 Sätze 6-10 Wdh.
enge Klimmzüge im Untergriff 3 Sätze Max. Wdh.
Hammercurls 3 Sätze 5-8 Wdh.

Beinheben hängend 4 Sätze max. Wdh.
Crunches mit Kurzhantel vor der Brust 4 Sätze 20-30 Wdh.
Hyperextensions Gewichtsscheibe vor der Brust 3 Sätze 8-12 Wdh.

Anschließend 30 min. laufen als Intervall-Training



3. Beine/Waden

3 Supersätze aus
Beinstrecken 8-12 Wdh.
Kniebeugen tief 5-8 Wdh.

3 Supersätze aus
Beinstrecken 8-12 Wdh.
Beinpresse 5-8 Wdh.

3 Supersätze aus
Beincurl 8-12 Wdh.
gestr. Kreuzheben 5-8 Wdh.

Wadenübung nach Wahl 5 Sätze 15-20 Wdh.

Glaube kaum, daß sie hinterher noch laufen kann. Die Supersätze gehen aber eh schon genug auf die Pumpe.



Das Lauftraining 2x/Woche ist ein Zugeständnis an sie. Die Gewichte sollten jeweils so gewählt werden, daß JEDER Satz bis zum positiven Muskelversagen geführt wird. Im letzten Satz kann ggf. mit abnehmendem Gewicht als Strip-Satz oder mit Hilfestellung gearbeitet werden. INTENSITÄT ist das Schlüsselwort.
Das Beintraining ist für sie eine komplette Umstellung und sehr kurz, aber extrem intensiv. Die meisten Frauen wollen an den Beinen eh nicht soooo viel Masse, entsprechend dürfte da Supersatztraining mit Vorermüdung hier sehr effektiv für sie sein. Wichtig auch hier: Jeder Satz geht bis an positive Muskelversagen.

Wichtig ist in dem Zusammenhang die Ernährung. Kalorien nicht auf den Tag rechnen, sondern auf die Woche. Ich gehe davon aus, daß sie mit ihren aktuellen Kalorien ihr Gewicht hält, insofern versuchen in der Woche 2000 Kcal mehr zu essen, das sind etwa 300 Kcal /Tag. Diese überwiegend aus proteinhaltigen Nahrungsmitteln. Sollte sie damit zu schnell zunehmen, dann etwas reduzieren. Es sollte eine Gewichtszunahme von 500g im Wochenschnitt erreicht werden. Nicht wundern, wenn es in der ersten Woche vielleicht 1-1,5 kg ist, das wird auch wieder weniger.

Viel Erfolg
BamBam

[Kölsch Bloot]

Hi BamBam,

nochmal danke für die Antwort.
Ich finde du hast da absolut recht. Ich werde ihr deinen Vorschlag zukommen lassen.

Von wem hat sie den ?

Von mir nicht! Keine ahnung wie der entstanden ist. Ich frag sie mal aber kann gut sein das sie ihn sich selber gemacht hat.


Gruß
8pack

[INTENSITY]

Das ist ein Trainingsplan aus den siebzigern und ohne stoff ist es unmöglich damit muskeln aufzubauen - sieht man auch an den Trainingsgewichten
Volumen reduzieren - Intensität erhöhen und Cardio streichen.
Erst mal 5- 8 kg zunehmen und dann mit einer Low Carb Diät wieder runter.

Gruß

[NJLow]

also ich denke, das mit dem speckring kann schon sein. eine freundin von mir wiegt bei 1.78m größe nur 55kg und ist auch sehr speckig... warum?! weil sie absolut null muskeln hat. sie hält keine besondere diät oder so aber obwohl sie so groß und schlank ist, hat sie echt eine speckrolle am bauch. lass sie doch mal spaßenshalber ihr körperfett messen (ich weiß, dass die waagen und methoden ungenau sind) weil wirklich viele schlanke/dünne mädchen haben einen ziemlich hohen fettgehalt, teilweise, weil sie sich die muskeln weggehungert haben. sie sollte echt krafttraining machen. dadurch habe ich jetzt auch in ein paar monaten OHNE groß auf die ernährung zu achten 6% KF abgenommen (muss noch mehr werden, also nicht mehr so viel schrott essen )