Was haltet ihr von diesem 4er Split ?

[oack]

Diesen Plan habe ich aus dem Internet gezogen und wollte Fragen wie ihr ihn einschätzt?
Tag 1 (Montag): mittlerer Rücken, untere Brust, Bizeps, Waden

1. Langhantelrudern vorgebeugt 2 x 5-8
2. T-Hantel- oder Kabelrudern 2 x 8-10

3. Bank- oder Negativbankdrücken 2 x 5-8
4. Crossovers oder Butterfly weit 1 x 8-10

5. Langhantel- oder Hammercurls 2 x 5-8

6. Wadenheben 2 x 8-10


Tag 2 (Dienstag): Quadrizeps, Schultern

1. Kniebeugen 2 x 5-8
2. Beinstrecker 2 x 8-10
3. Beinpresse 2x 20

4. Überkopfdrücken 2 x 5-8
5. Rudern aufrecht oder Umsetzen 2 x 5-8
6. Seitheben 2 x 8-10

Tag 3: Pause



Tag4(Do.): Latissimus, obere Brust, Trizeps, Waden

1. Lat- oder Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff 2 x 5-8
2. Latzüge eng oder Überzüge 2 x 8-10

3. Schrägbankdrücken 2 x 5-8
4. Fliegende Schrägbank 2 x 8-10

5. Bankdrücken eng oder Extensionen 2 x 5-8

6. Wadenheben 2 x 20


Tag5(Fr.): unterer Rücken, Beinbizeps, Bauch

1. Kreuzheben 2 x 2-5

2. Beinbeuger 2 x 5-8
3. Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1 x 8-10

4. Beinheben oder Crunches am Kabel 2 x 20


Tag 6-7 (Sa.-So.): Pause

Obwohl es nur wenig Sätze sind werde ihr fast immer bis MV oder kurz davor gehen (also sehr intensiv)

Freu mich schon auf die Bewertung
MFG stefan

[Manoah]

Sehr speziell und mMn eher weniger geeignet von der Aufteilung

[oack]

wie würdest du dann die aufteilung machen?
Aber das mit den Sätzen würde teorethisch machbar sein oder?
Also mit MV bei jedem Satz.
MFG stefan

[Manoah]

Könnte auf Dauer ziemlich belastend für das ZNS sein, deswegen würde ich MV gezielt einsetzen, aber man kann es natürlich auch mal in jedem Satz ausprobieren.

Beim 4er Split halte ich es für am sinnvollsten diese Aufteilung zu nehmen

Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps, Tag frei, Schultern, Beine, 2 Tage frei