...

[M4nu]

Bankdrücken: 3x 10Whg.
Butterfly: 3x 15Whg.
Flachbankflieger: 3x 15Whg.
Nackendrücken 3x 8Whg.
Dips 3x10Whg.
Trizepsdrücken 3x10Whg.
Langhantel Curl: 3x 15Whg.
Scottcurl: 3x 10Whg.

Dienstag's, Donnerstag's, Samstag's - Training
Montag's, Mittwoch's, Freitag's, Sonntag's - Frei

Wenn ihn mir einer verbessern könnte würd ich mich freun. Hab leider nur diese obigen möglichkeiten.

20 min nach dem Training gibts diese Protein

[Kuldren]

Eher zu wenig....

Da fehlen Kniebeugen, Kreuzheben,...
Lies dich hier mal ordentlich ein

Und fürs nächste Mal bitte ein ordentlicher Titel

[miedsegadse]

Wo sind die Beine? Wo is der Rücken?

Stickys lesen!

[M4nu]

Tut mir leid mit dem Titel aber mein Internet hat gerade gesponnen!

Für meine Beine will ich erstmal nichts machen da ich extrem muskulöse Beine habe.

Kann ich die Übungen an einem Tag machen oder soll ichs aufteilen?

Vielen Dank und Sorry nochmal

[miedsegadse]

Tut mir leid mit dem Titel aber mein Internet hat gerade gesponnen!

Für meine Beine will ich erstmal nichts machen da ich extrem muskulöse Beine habe.

Kann ich die Übungen an einem Tag machen oder soll ichs aufteilen?

Vielen Dank und Sorry nochmal

1. - Ist es mir egal wie muskulös deine Beine sind. Zeig sie doch mal bitte, ich denke das Thema würde sich dann ganz schnell klären. (Notfalls verweise ich auch hier auf die Stickys, da wirst du aufgeklärt!)

2. - Sollst du die Übungen nicht aufteilen, sondern einen neuen Trainingsplan machen und die Stickys lesen!

[Kuldren]

Tut mir leid mit dem Titel aber mein Internet hat gerade gesponnen!

Für meine Beine will ich erstmal nichts machen da ich extrem muskulöse Beine habe.

Kann ich die Übungen an einem Tag machen oder soll ichs aufteilen?

Vielen Dank und Sorry nochmal

Was tust du denn dass deine Beine so muskulös sind? Fußball spielen?

Sieh dir mal die ganzen Stickies an und überdenke deinen Plan

[M4nu]

Was tust du denn dass deine Beine so muskulös sind? Fußball spielen?

Sieh dir mal die ganzen Stickies an und überdenke deinen Plan

Hab 6 Jahre Volleyball gespielt - Stop&Go
Spiele seit 4 Jahren Fussball und lauf so noch viel

[HouseofPain]

Hab 6 Jahre Volleyball gespielt - Stop&Go
Spiele seit 4 Jahren Fussball und lauf so noch viel

Vom VIELEN laufen bekommt man aber keine dicken Beine! siehe Marathonläufer vs. Sprinter! Und Sprinter trainieren mit schweren Kniebeugen....

[tarock]

mach den wkm plan

[MajPay]

Unterkörper macht 50% der Muskulatur aus, durch Beintraining reizt du deinen Körper mehr, als durch alles andere, das Wachstum wird speziell am Anfang auch im Oberkörper besser sein, wenn du deine Beine hart trainierst. Mach nicht den gleichen Fehler wie so viele (inklusive mir), trainiere deine Beine!